Stres je možné vidieť všade v živote. Takzvaný stres možno vyjadriť ako „napätie“, ktoré jednotlivci vytvárajú pod vplyvom rôznych stimulačných faktorov v určitom prostredí. Toto „napätie“ bude mať pozitívny alebo negatívny vplyv na každodenné správanie ľudí.
Mierne „napätie“ spôsobené stresom na pracovisku je účinnou hnacou silou kariérneho úspechu. Vhodná stresová situácia môže kultivovať schopnosť ľudí sústrediť sa, vydržať a adaptovať sa, stimulovať potenciál, budovať sebavedomie a zvyšovať efektivitu práce. Ale akonáhle tlak prekročí toleranciu jednotlivca, spôsobí to, že sa ľudia budú cítiť frustrovaní a bezmocní, a dokonca upadnú do negatívneho kognitívneho víru pochybností o sebe, pesimizmu a depresie. Ak tieto emócie nie sú riadené včas a rozumným spôsobom, budú sa pomaly hromadiť a narúšať fyzické a duševné zdravie jednotlivcov, čo vedie k poruchám spánku, úzkosti a depresii, závratom a bolestiam hlavy, abnormálnemu krvnému tlaku, stresovým vredom, zápche, nervozite. vyrážka a iné choroby.
V dnešnej dobe s rýchlym rozvojom spoločnosti čelia ľudia čoraz väčšiemu tlaku na pracovisku. Aby ste mohli pohodlne pracovať pod vysokým tlakom, je veľmi dôležité naučiť sa zvládať a regulovať osobné emócie.
Prvým krokom je správne porozumieť emóciám
Emócia je druh náladového pocitu, ktorý nás sprevádza neustále. Je dôležitou súčasťou dynamického mechanizmu vo vnútorných aktivitách ľudí a tiež dôležitým faktorom pri formovaní osobného charakteru. Úzko súvisí s ľudskou adaptáciou a evolúciou.
Emócie sa týkajú postojových skúseností ľudí a reakcií správania na vonkajšie objektívne veci. Prejavuje sa ako vnútorné aktivity, ako je šťastie alebo smútok, a vonkajšie výrazy tváre, ako je smiech a plač. Zároveň telo sprevádzajú zodpovedajúce zmeny srdcovej frekvencie, dýchania, telesnej teploty atď. Tradičná čínska medicína zaraďuje všetky ľudské emócie do siedmich emocionálnych aktivít: „radosť, hnev, starosti, myšlienky, smútok, strach a šok ". Poukazuje na to, že sedem emócií je normálnou fyziologickou reakciou ľudského tela na stimuláciu vonkajšieho prostredia.
Stupeň emócií možno merať z aspektov potešenia, motivácie, vzrušenia, intenzity a napätia. Každá emócia má opačnú polaritu na oboch koncoch špecifickej dimenzie.
Stupeň emocionálneho potešenia Generovanie každej emócie väčšinou súvisí s pozitívnymi alebo negatívnymi vnútornými reakciami ľudí. Keď sa ľudia stretnú s vecami, ktoré môžu uspokojiť ich potreby alebo splniť ich osobné túžby, budú mať „pozitívnu“ náladu, napríklad radosť z povýšenia; Keď nie je možné uspokojiť potreby ľudí, budú mať „negatívnu“ náladu, napríklad depresiu, keď tvrdo pracujú, ale nie sú rozpoznaní.
Motivácia emócií, bez ohľadu na to, o aký druh emócií ide, má určitý hnací účinok na osobné správanie. Vo všeobecnosti sa verí, že pozitívne emócie, ako je vzrušenie a radosť, patria k pozitívnej motivácii a majú funkciu „posilňovania“, čo môže jednotlivcom dodať energiu a energiu; Negatívne emócie, ako je smútok a depresia, patria k negatívnej motivácii a majú funkciu „zníženia sily“, čo spôsobí, že sa ľudia budú cítiť deprimovaní a skľúčení.
Pokiaľ ide o emócie, každý druh emócie môže byť buď vzrušený alebo pokojný. Emócia „vzrušenie“ sa často vyskytuje, keď má udalosť pre jednotlivca veľký význam alebo je neočakávaná. Vo všeobecnosti je silná, prechodná a výbušná, ako napríklad extáza úspechu, hnev, keď je výsledok ukradnutý atď.; Nálada v pokojnom a stabilnom stave je pokojná a „pokojná“ nálada je základnou podmienkou na zabezpečenie normálnej práce, štúdia a života ľudí.
Intenzita emócií Intenzita emócií súvisí s významom relevantnej spúšťacej udalosti pre jednotlivca a so zhodou účelu a motivácie jednotlivca. Rovnako ako radosť môže byť vyjadrená ako nárast od rozkoše k extáze, hnev môže byť vyjadrený ako nárast od miernej mrzutosti k hnevu.
Napätie alebo ľahkosť emócií závisí od naliehavosti a dôležitosti spúšťacej udalosti alebo úlohy; Okrem toho sú dôležitými faktormi zodpovedajúci stupeň vlastnej schopnosti a úlohy a schopnosť prispôsobiť sa psychologickému stavu. Vo všeobecnosti určitý stupeň napätia prispieva k zlepšeniu osobnej koncentrácie a výkonnosti, zatiaľ čo nadmerné napätie bude kontraproduktívne.
Vo všeobecnosti existujú pozitívne a negatívne emócie, ale nie je rozdiel medzi dobrými a zlými emóciami. Vo všeobecnosti je „napätie“ spôsobené stresom na pracovisku väčšinou negatívne a ľudia majú prirodzene voči týmto emóciám na pracovisku predsudky a predpokladajú, že všetky negatívne emócie sú „zlé emócie“. Nie je však ťažké zistiť, že niekedy mierne a mierne negatívne emócie, pokiaľ je osobná psychológia správne regulovaná, sa stanú našou pedantnou a pozitívnou posilou.
V skutočnosti, bez ohľadu na to, aká emocionálna aktivita sa objaví, pokiaľ je v určitej vhodnej dimenzii a môže byť v čase pokojná, nespôsobí priamo chorobu. Ak je však emocionálna aktivita intenzívna a nadmerná, ktorá presahuje hranicu, ktorú ľudské telo znesie a nedokáže byť dlhodobo pokojná, nevyhnutne ovplyvní funkciu čchi a krvi vo vnútornostiach a povedie k poruche čchi a krvi v celom tele. Ako bolo spomenuté v Žltej cisárskej internej klasike, „hnev bolí pečeň, šťastie bolí slezinu, smútok bolí pľúca a strach bolí obličky“.
Preto jadrom vzniku duševnej choroby nie je samotná negatívna emócia, ale jej intenzita, trvanie a či je primeraná stimulujúcej udalosti. Emócie, ktoré ovplyvňujú sociálne funkcie, dokonca aj šťastné a vzrušené, sa budú považovať za patologické.
Krok 2 Buďte pánom emócií
V prvom rade by sme si mali vo svojej práci upevniť správny pracovný postoj, zľahka to odložiť, každú prácu brať vážne, mať čisté svedomie a nesnažiť sa prehnane po dokonalosti.
Po druhé, naučte sa uvedomovať si svoj emocionálny stav, pozorujte jeho existenciu a kolísanie a reťazovú reakciu, ktorú prináša do funkcie tela, a venujte pozornosť včasnému odstraňovaniu problémov, aby ste sa vyhli hromadeniu emócií.
Po tretie, môžeme použiť psychologické podnety, upraviť dýchanie alebo relaxovať pri hudbe, meditácii, alebo použiť maľovanie, kaligrafiu, šach, šport a iné záľuby na prenesenie emocionálneho tlaku a snažiť sa dosiahnuť pokoj, keď sme podráždení, miernu konvergenciu, keď sme šťastní, uvoľniť sa. - disociácia, keď máte obavy, rozíďte sa, keď máte obavy, odkloňte zábavu, keď ste smutný, vyhľadajte podporu, keď sa bojíte, a zachovajte pokoj, keď ste v panike.
Najmä keď sa objavia negatívne emócie, mali by sme včas analyzovať dôvody a vyriešiť problém od koreňa, aby sme negatívne emócie upokojili; Ak nie je dôvod, alebo sa príčina nedá odstrániť, je potrebné upraviť osobný postoj, pokúsiť sa pozrieť na súčasné ťažkosti a problémy z inej perspektívy, prípadne premiestniť rolu tak, aby sa zlá nálada čo najviac uvoľnila. Keď zlá nálada nemôže byť uvoľnená sama od seba, buďte odvážni, otvorte sa a porozprávajte sa s dôveryhodnými príbuznými a priateľmi včas, aby ste uvoľnili tlak.
Napokon, ak sa zlá nálada nedá účinne zmierniť jednoduchou samoreguláciou alebo usmernením príbuzných a priateľov, treba aktívne vyhľadať odbornú pomoc. Na odborné vyšetrenie a ošetrenie môžete ísť na oddelenie psychológie alebo na psychologickú ambulanciu bežnej nemocnice. Neužívajte lieky proti úzkosti a depresii podľa vlastného uváženia.
Krok 3 Denná regulácia nálady
Všeobecným princípom ochrany zdravia, o ktorom sa hovorí v Klasike vnútorného lekárstva Žltého cisára, je „dodržiavať princípy jin a jang, harmonizovať s množstvom zručností, pravidelne jesť a piť, žiť pravidelne a nepracovať bezhlavo, aby sme mohli byť obaja fyzicky a duchovne a ukončíme naše životy a pôjdeme na koniec storočia“. Ak sa v každodennej práci dokážete „vyhýbať vetru a chladu, byť obozretní v bývaní, upraviť si stravu a byť v pohode s prácou a oddychom“, vaše emócie budú prirodzene prúdiť.
Mnoho kancelárskych priestorov používa klimatizáciu na úpravu teploty, aby sa zabránilo vetru a chladu. Pri vstupe a odchode by sa oblečenie malo pridať alebo znížiť včas. Na pracovisku by sa malo udržiavať neustále vetranie, dostatok svetla, správna teplota a príjemné prostredie napomáhajúce fyzickému a duševnému potešeniu, sústredeniu a pracovnému nadšeniu.
Opatrný život a rozumné usporiadanie práce a odpočinku, snažte sa vyhnúť ponocovaniu. Ak nemôžete zaručiť 7-8 hodín spánku každý deň, môžete si poobede zariadiť poriadny spánok. Pravidelná práca a odpočinok a kvalita a množstvo spánku môžu nielen zabrániť nadmernej spotrebe pozitívnej čchi tela, ale tiež pomôcť zmierniť únavu mozgu, osviežiť ducha a zachovať svižné myslenie.
Upravte stravu, aby ste zabezpečili načasovanie troch jedál a vyváženú výživu. Najmä raňajky, ako primárny zdroj energie potrebnej na začatie pracovného dňa, musia byť konzumované včas a čo najvýživnejšie. Medzi jedlami môžete tiež správne jesť jedlá alebo nápoje s antioxidačnými účinkami, ako sú orechy, horká čokoláda, čučoriedky, harmančekový čaj, ružový čaj a pod. rozsahu.
Je ľahké trpieť závratmi, závratmi, búšením srdca a inými príznakmi v dôsledku vnútorného požívania krvnej esencie v dôsledku „dlhého pohľadu bolí krv“ a „dlhého sedenia bolí mäso“; Po dlhom sedení nie je miestne svalové tkanivo hladké v čchi a krvi a meridiány sú blokované, čo môže ľahko viesť k periartritíde ramena, krčnej spondylóze, natiahnutiu bedrových svalov a iným ochoreniam, čo ovplyvňuje výkonnosť a nadšenie práce. Počas pracovného intervalu sa odporúča správne vykonávať strečing, Taijiquan, Baduanjin a iné športy, ktoré môžu nielen posilniť telo a dušu, ale aj pomôcť odstraňovať zlé emócie a prospievajú fyzickému a duševnému zdraviu.
