8. august je Národný deň fitness a pre populáciu na pracovisku je „sedavý“ ešte „normálnejší“. Ako dlho sa sedenie počíta ako „dlhé sedenie“? Aké sú riziká dlhodobého „sedenia“ na fyzickom zdraví? Ako možno vedecké cvičenie využiť na zmiernenie fyzickej únavy v reakcii na vysoký výskyt sedavých jedincov?
Dúfam, že na Národný deň fitness sa každý rozhýbe! "Profesor Wu Liang, riaditeľ rehabilitačného centra v nemocnici Peking Xiaotangshan a výkonný riaditeľ Výskumného inštitútu zdravej Číny pre rehabilitáciu, povedal v rozhovore pre Xinhua. Podľa odporúčania Svetovej zdravotníckej organizácie by sa malo cvičiť tri až päť dní a týždeň, pričom zakaždým trvá približne 30 minút Byť aktívny je nevyhnutný pre zdravie a je prospešný pre cirkuláciu rôznych systémov v tele. Osoby so sedavým zamestnaním potrebujú viac cvičiť, aby si ich mozog mohol lepšie oddýchnuť a lepšie pracovať.
Dlhodobé sedenie je fyzicky aj psychicky únavné
Všeobecne povedané, sedenie viac ako 6 hodín denne (s prestávkami) alebo nepretržité sedenie dlhšie ako 2 hodiny, obe tieto situácie sa považujú za „sedavé“ a majú vplyv na fyzické zdravie. Chápanie sedavého správania sa však u jednotlivých ľudí líši a u niektorých postihnutých skupín obyvateľstva, napríklad u ľudí s venóznou trombózou, je potrebné tento čas skrátiť. "Wu Liang povedal, že mnohé štúdie ukázali, že sedavé správanie predstavuje veľkú ujmu pre ľudské zdravie, ovplyvňuje kostrový a svalový systém Systém krvného obehu, dýchací systém, tráviaci systém a ďalšie systémy majú vplyv na celé telo a sú úzko spojené." k chronickým ochoreniam, ako sú kardiovaskulárne cerebrovaskulárne ochorenia a cukrovka. Okrem toho môže dlhodobé sedenie spôsobiť únavu celého tela a mať vplyv na duševné zdravie. Ľudia, ktorí sedia dlho v kancelárii, majú väčšiu pravdepodobnosť úzkosti a depresie, pretože pri práci sú veľmi nervózni a zanedbávajú niektoré fyzické reakcie, keď sa uvoľníte, budete pociťovať závraty, závraty, bolesti chrbta a nepohodlie, takže dlhé sedenie spôsobuje nielen fyzické a psychické problémy, ale aj psychické.
Pochopenie vlastnej fyzickej zdatnosti si vyžaduje prispôsobenejšie cvičenie
Výskumy ukazujú, že fyzická aktivita je veľmi dôležitá pre udržanie zdravia a prevenciu chronických ochorení, ktorá môže účinne zlepšiť kvalitu spánku dospelých, znížiť výskyt chronických ochorení, ako sú kardiovaskulárne ochorenia a cukrovka.
S neustálou popularizáciou konceptu národnej zdatnosti si stále viac ľudí uvedomuje dôležitosť cvičenia pre fyzické a duševné zdravie. Ale mnohí ľudia majú stále veľkú slepotu, keď sa zúčastňujú športových aktivít a nevedia, ako sa zapojiť do vedeckého cvičenia.
Náčrt plánu „Zdravá Čína 2030“ jasne navrhuje „posilniť integráciu športu a medicíny a nemedicínskych zdravotných zásahov: vydať usmernenia pre športové a fitness aktivity, vytvoriť a zlepšiť knižnicu športových receptov pre rôzne populácie, prostredia a fyzické osoby. podmienky, podporovať vytvorenie modelu manažmentu chorôb a zdravotníckych služieb, ktorý kombinuje šport a medicínu, a zohrávať pozitívnu úlohu pri podpore zdravia, prevencii chronických chorôb a rehabilitácii prostredníctvom vedeckej spôsobilosti pre všetkých
Wu Liang uviedol, že personalizácia je jedným z dôležitých symbolov vedeckého športu a pozornosť by sa mala venovať bezpečnosti, efektívnosti a udržateľnosti športu. Konkrétne zahŕňa niekoľko aspektov: po prvé, mať záujem je kľúčom k vytrvalosti; Po druhé, malo by byť ľahké vytrvať a cvičiť pohodlným spôsobom. Okrem toho treba venovať pozornosť aj frekvencii, trvaniu, intenzite atď. Treba si uvedomiť, že pred výberom vhodnej cvičebnej metódy by mal človek pochopiť svoj vlastný zdravotný stav. Môžu si prísť do špecializovaného zdravotníckeho zariadenia otestovať svoju fyzickú kondíciu a na základe rady lekára poskytnúť personalizované návrhy cvičenia. Zdravotný efekt prinesie aj krásny zážitok.
„Kondičné cvičenia“ môžete cvičiť aj v kancelárii, pričom sa budete pohybovať od hlavy po päty
V reakcii na vysoký výskyt „sedavých ľudí“ profesor Wu Liang špeciálne odporúča niekoľko jednoduchých a účinných metód cvičenia, ktoré pomôžu zmierniť fyzickú únavu. Napríklad poklepávanie oboma rukami po hlave, poklepávanie spredu dozadu po dobu 3-5 minút; Prečešte si vlasy prstami spredu dozadu a pomaly vykonajte česací pohyb; Môžete tiež robiť očné cvičenia, uvoľniť svaly okolo očí, stlačiť spánky, masírovať uši a okolité oblasti; Stláčanie oboma rukami, zvieranie krčných svalov a poklepávanie oboma rukami na krčné svaly sú zamerané na uvoľnenie.
Dá sa robiť aj dychový tréning, hlboký nádych... výdych... Nádych môže byť rýchlejší, výdych by mal byť pomalší a prostredníctvom kontroly dýchania môže zmierniť celkový psychický stav človeka a pomôcť zmierniť únavu.
Od hlavy po päty profesor Wu Liang zdieľa súbor cvičebných metód vhodných pre „sedavých“ jedincov, ktoré možno cvičiť aj s využitím roztriešteného času. Ako to urobiť konkrétne? Rýchlo sledujte krátke video popularizácie vedy profesora Wu Lianga a precvičte si ho!
