Počiatočné príznaky spôsobené nedostatkom vápnika často nie sú zrejmé. Keď zistíte osteoporózu vo svojich 30 a 40 rokoch, premeškáte najlepší čas.
Existuje veľa zlých návykov, ktoré môžu ľahko viesť k nedostatku vápnika, a prvý z nich je...
Jedzte príliš slané
Sedem zlozvykov vám spôsobuje nedostatok vápnika. Bez ohľadu na to, koľko si toho vymyslíte, nebude to fungovať
Slanosť soli pochádza zo sodíka, ktorý úzko súvisí s vápnikom vylučovaným močom. Na každých 6 gramov soli sa stratí asi 40 ~ 60 mg vápnika.
V skutočnosti príjem soli čínskych obyvateľov ďaleko presahuje odporúčanú hodnotu Svetovej zdravotníckej organizácie (5 g denne). Zároveň je príjem vápnika (takmer 400 mg) len polovičný oproti odporúčanej hodnote (800 mg).
Problém straty vápnika spôsobený tým nemožno ignorovať.
Preto je rozumné jesť menej soli a viac vápnika.
Nerád jem zeleninu
Sedem zlozvykov vám spôsobuje nedostatok vápnika. Bez ohľadu na to, koľko si toho vymyslíte, nebude to fungovať
Zelená listová zelenina, najmä tmavozelená zelenina, je bohatá na vápnik, draslík, horčík, vitamín C a ďalšie živiny, ktoré môžu podporovať vstrebávanie a využitie vápnika.
Odporúča sa jesť dostatok zeleniny každý deň.
Špecifické môžu zahŕňať: špenát, čínsku kapustu, repku, zeleninovú hľuzu, horčicu, horčicu, chryzantému, pór, brokolicu, listy šalátu, olejnú pšenicu a tak ďalej.
Jedzte príliš veľa mäsa
Sedem zlozvykov vám spôsobuje nedostatok vápnika. Bez ohľadu na to, koľko si toho vymyslíte, nebude to fungovať
Mnoho ľudí si myslí, že mäsová polievka a polievka z kostí môžu byť stredobodom ich stravy.
Primerané množstvo bielkovín v strave totiž prispieva k vstrebávaniu vápnika. Ak je však v strave príliš veľa bielkovín, rýchlosť vstrebávania vápnika sa zníži, zatiaľ čo vylučovanie vápnika močom sa zvýši, čo vedie k nedostatku vápnika.
Preto diétny zvyk jesť veľké ryby a veľké mäso ľahko bráni vstrebávaniu vápnika.
Podľa odporúčaní stravovacích smerníc pre čínskych obyvateľov (2016) stačí denne zjesť 40 ~ 75 gramov mäsa, teda mäsa veľkosti dlane.
Málo mlieka
Sedem zlozvykov vám spôsobuje nedostatok vápnika. Bez ohľadu na to, koľko si toho vymyslíte, nebude to fungovať
Mlieko a všetky druhy mliečnych výrobkov možno nazvať prírodnou vápenatou bankou. Obsah vápnika presahuje 100 mg na 100 ml mlieka.
Navyše mliečne výrobky majú nielen vysoký obsah vápnika, ale majú aj dobrú vstrebateľnosť.
Okrem toho sa z mlieka dajú vyrobiť aj mliečne výrobky s rôznymi príchuťami. Ak po vypití mlieka pociťujete nepohodlie v zažívacom trakte, môžete sa rozhodnúť vypiť 300 gramov jogurtu každý deň.
Dobrou voľbou je aj sušené mlieko. Umytie 37,5 gramov (asi 2 ~ 3 lyžice) sušeného mlieka každý deň sa rovná vypitiu 300 ml mlieka.
Málo cvičenia
Sedem zlozvykov vám spôsobuje nedostatok vápnika. Bez ohľadu na to, koľko si toho vymyslíte, nebude to fungovať
Aby sme lepšie podporili využitie vápnika kosťami, musíme kosti stimulovať cvičením.
Preto sa uistite, že cvičíte každý deň aspoň 30 minút.
Okrem joggingu, Taijiquan, bicyklovania a iných aeróbnych cvičení si môžete vybrať aj zdvíhanie činiek, tlaky na stene, plazenie po oboch kolenách a iné športy.
Diéta na chudnutie
Stojí za zmienku, že diéty na chudnutie zasiahnu príjem, vstrebávanie a ukladanie vápnika v tele, čo ovplyvní nielen účinnosť spaľovania tukov v tele, ale ovplyvní aj nutričnú rovnováhu organizmu.
Preto na chudnutie nepoužívajte extrémne diétne metódy. Ak potrebujete obmedziť kalórie, pri chudnutí musíte vápnik včas doplniť.
Žiadne slnko
Sedem zlozvykov vám spôsobuje nedostatok vápnika. Bez ohľadu na to, koľko si toho vymyslíte, nebude to fungovať
Naša pokožka si dokáže sama syntetizovať vitamín D pod ultrafialovým žiarením na slnku a vitamín D môže pomôcť nášmu telu absorbovať a využiť vápnik.
Zabezpečte si viac ako 20 minút aktivity na slnku každý deň, aby ste podporili syntézu vitamínu D a vstrebávanie a využitie vápnika.
Treba však poznamenať, že slnko musí byť ráno alebo popoludní, keď slnko nie je také silné. Nevybiehajte na páliace slnko, inak sa vám úpal neoplatí.
