Jar je dobrý deň na oživenie všetkých vecí. V tomto teplom jarnom období sa deti vyzlečú z hrubého oblečenia a sú ochotnejšie športovať. V tomto čase by sme ich mali povzbudiť, aby sa venovali viacerým športom, aby sme pomohli deťom osvojiť si dobré pohybové návyky.
Aké sú výhody cvičenia?
Dodržiavanie vedeckých cvičení môže pomôcť deťom formovať a udržiavať zdravé muskuloskeletálne tkanivá vrátane svalov, kostí a kĺbov, čím podporuje ich rast a vývoj;
★ Môže tiež zvýšiť fyzickú kondíciu a imunitu a predchádzať chorobám;
★ Užívanie si nálady, zdokonaľovanie sily vôle, zvyšovanie sebadôvery a zlepšovanie duševného zdravia;
★ Môže to byť prospešné aj pre rozvoj mozgu, vďaka čomu sú deti múdrejšie.
Aké sú metódy cvičenia na podporu rastu detí?
Cvičenie je skutočne prospešné pre rast detí. Rodičia by si mali vybrať vhodné športy podľa veku, úrovne vývoja, fyzických schopností a záujmov svojich detí. Mali by postupovať krok za krokom a neunáhliť sa k dosiahnutiu výsledkov, inak to uškodí zdravému rastu ich detí.
Ako prvé odporúčame skákacie cvičenia. Pre deti sú bezpochyby najlepšou voľbou na jarné cvičenie skákacie športy, ako je švihadlo, skok do výšky, skok do diaľky, kopanie do loptičky, skákanie na gumičkách, basketbal, volejbal. Keďže skákanie dokáže natiahnuť svaly a väzy, ľahšie sa stimuluje delenie chondrocytov a sekrécia rastového hormónu, čím sa podporuje rast detí.
Ďalej sú to strečingové cvičenia. Pretože vývoj kostí vyžaduje určitý pozdĺžny tlak, strečingové cvičenia, ako je plávanie, ťahové cvičenia, strečingové cvičenia, krúžky a balet, môžu ťahať svaly a väzy, stimulovať proliferáciu chrupaviek a podporovať rast kostí chrbtice a končatín. . Rodičia môžu deťom dovoliť, aby sa plne natiahli a precvičili všetky časti tela prostredníctvom plávania, a nácvik ťahov môže natiahnuť chrbticu a podporiť rast kostí chrbtice, čím podporí neustály rast detí.
Okrem toho by sa v každodennom živote mala venovať pozornosť polohe sedenia, státia a chôdze, udržiavaniu rovnej chrbtice a prevencii skoliózy, ktorá je rovnako dôležitá pre rast do výšky.
Akým športom sa treba vyhnúť?
Vyššie uvedené pohyby, ako je skákanie a strečing, môžu vyvíjať vertikálny tlak na kosti, podporovať proliferáciu kostných buniek, napomáhať vývoju kostí, a tým podporovať rast detí do výšky.
Cvičenia so vzpieraním, ako je vzpieranie a činky, sú však tlakové a nadmerný tlak môže brániť pozdĺžnemu rastu kostí. Vývoj kostí u detí ešte nie je úplne formovaný, čo môže ľahko poškodiť kosti a ovplyvniť telesnú výšku. Rodičia by mali nabádať deti, aby sa týmto cvičeniam čo najviac vyhýbali.
Športová trilógia
Šport by mal klásť dôraz na vedu. Kompletné cvičenie zahŕňa tri fázy: prípravné činnosti, formálne činnosti a organizačné činnosti.
Prípravné aktivity, známe aj ako zahrievacie aktivity
Vzťahuje sa na nízkointenzívne fyzické cvičenie, ktoré začína hlavnou fyzickou aktivitou a zvyčajne trvá 5-10 minút. Svižnou chôdzou a joggingom sa zahrejú rôzne orgánové systémy tela, vopred sa dostanú do pracovného stavu a urobia sa určité cvičenia na naťahovanie ohybnosti na zvýšenie pohyblivosti kĺbov a zlepšenie elasticity svalov, aby sa predišlo zraneniam pri športe.
