11. októbra pod spoločným vedením Oddelenia lekárskej pohotovosti Národnej zdravotníckej komisie, Čínskeho zdravotníckeho vzdelávacieho centra a Kancelárie Asociácie čínskych spisovateľov „China Health Knowledge Communication Incentive Plan -2023 Healthy Skeleton Science Konferencia o popularizácii“ sa konala v Pekingu. Na stretnutí oddelenie pre osteoporózu a choroby kostných minerálov Čínskej lekárskej asociácie a oddelenie pre komunikáciu o zdraví Čínskej asociácie preventívnej medicíny spoločne zverejnili čínsku tému Svetového dňa osteoporózy 2023: „Posilnenie svalov a kostí, prevencia a liečba osteoporózy“, vyzýva všetky sektory, aby venovali pozornosť úzkemu vzťahu medzi redukciou svalovej hmoty a osteoporózou a lepšie reagovali na riziká, ktoré osteoporóza prináša.
20. október je každoročne Svetovým dňom osteoporózy. Kong Lingzhi, výkonný viceprezident a generálny tajomník Čínskej asociácie pre podporu zdravia a vzdelávanie a čestný predseda zdravotníckej komunikačnej pobočky Čínskej asociácie preventívnej medicíny, vyjadril nádej, že zverejnenie čínskej témy pre tohtoročný Svetový deň osteoporózy môže šíriť poznatky a témy v oblasti zdravých kostí, ktoré sú vhodnejšie pre čínsku populáciu a sú cielenejšie na pomoc verejnosti v oblasti zdravia kostí.
Rýchle samotestovanie, uvedomenie si rizík
Pokiaľ ide o pochopenie rizika osteoporózy, Xia Weibo, predseda odboru zdravotnej komunikácie Čínskej asociácie preventívnej medicíny, povedal, že keď ľudia cítia svalovú slabosť, ťažkosti pri chôdzi po schodoch alebo nedostatok energie pri zdvíhaní vecí, mali by byť uvedomujúc si úbytok svalov a kostnej hmoty a obhajujú začatie skríningu hustoty kostí po 40. roku života, aby včas pochopili zdravotný stav kostí.
Prieskumy zároveň ukázali, že rýchlosť chôdze jedincov s osteoporózou a úbytkom kostnej hmoty je výrazne nižšia ako u bežnej populácie. Test rýchlosti chôdze možno použiť aj na skríning a vyhodnotenie rizika sarkopénie a pádov. Ak je rýchlosť chôdze rovná alebo nižšia ako 0,8 metra za sekundu, znamená to, že je potrebné vykonať ďalšie kontroly svalovej hmoty a hustoty kostí.
Pohodlnejším spôsobom je zmerať si obvod predkolenia, pričom najhrubšia časť predkolenia má menej ako 33 centimetrov, alebo obmotať ukazováky a palce okolo najhrubšej časti predkolenia. Ak ho môžete držať, naznačuje to riziko sarkopénie a mali by sa vykonať ďalšie kontroly svalovej hmoty a hustoty kostí.
Peniaze sťažujú nákup starého „chudého mäsa“
Yu Kang, riaditeľ oddelenia klinickej výživy v Pekingskej nemocnici Union Medical College Hospital, Čínska akadémia lekárskych vied a výkonný člen zdravotníckej komunikačnej pobočky Čínskej asociácie preventívnej medicíny, pripomenul starším ľuďom, že sarkopénia zvyšuje riziko pádov, osteoporózy, zlomeniny a všetky spôsobujú smrť u starších ľudí. S pribúdajúcim vekom sa nesnažte o štíhlosť. Namiesto „mať peniaze je ťažké kupovať staré a chudé“ by ste mali obhajovať „mať peniaze sťažuje kupovať staré a chudé“.
Yu Kang poskytol odporúčania pre nutričný manažment sarkopénie. Z hľadiska rozumného príjmu bielkovín sa odporúča skonzumovať 1,2 až 1,5 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti a rozdeliť ich rovnomerne medzi tri jedlá. Napríklad jedna krabica mlieka ráno a jedna krabica mlieka večer; 1-2 vajcia; 3 až 4 taely chudého mäsa (1 tael červeného mäsa, 2 až 3 taely kuracieho a kačacieho mäsa bez kože alebo 3 taely ryby); 1 až 2 liangy tofu, ako aj pridanie primeraného množstva proteínového prášku po cvičení.
Zároveň treba dbať aj na dopĺňanie vápnika, vitamínu D, Omega-3 mastných kyselín, antioxidačných živín atď. v primeranom množstve.
Zapamätajte si 12-slovný silný vzorec na predchádzanie pádom
Duan Leilei, riaditeľ Oddelenia prevencie a kontroly zranení Centra pre chronické choroby Čínskeho centra pre kontrolu a prevenciu chorôb, uviedol, že pády sú najčastejšou príčinou traumatických zlomenín u starších ľudí v Číne. Dúfam, že si každý pamätá 12 slovnú formulku na predchádzanie pádom: cvičiť, starať sa o starobu, adaptovať sa na starobu a dostať včasnú liečbu.
Na cvičenie nie je neskoro začať s cvičením na prevenciu pádu kedykoľvek. Pri zaistení bezpečnosti sa môžete zapojiť do cvičení, ako je nezávislosť zlatého kohúta, zdvíhanie päty, sedenie a státie, osemdielny brokát a elastický pás.
Slúžiť starším, teda akceptovať realitu starnutia vedúcu k degradácii fyzických funkcií a akceptovať používanie nevyhnutných pomôcok starnutia. Zároveň je ráno dôležité zobudiť sa, vstať, postaviť sa, prejsť sa a pomaly nastúpiť do auta.
Na prispôsobenie sa starnutiu sa odporúča, aby rodiny so staršími ľuďmi podstúpili nevyhnutnú úpravu starnutia, vrátane vhodného osvetlenia, hladkých a protišmykových podláh, inštalácie zábradlí a hladkých priechodov.
Včasná liečba, to znamená, že starší ľudia by mali aktívne liečiť choroby kostrového svalstva, očné choroby, neuropsychiatrické poruchy, poruchy vestibulárnych funkcií a pod. Ak dôjde k pádu, bez ohľadu na to, či je zranený alebo nie, mali by o tom urýchlene informovať svoju rodinu alebo lekárov.
Stimulačný plán pre komunikáciu v oblasti čínskych zdravotných znalostí „Incentívny plán pre komunikáciu v oblasti čínskych vedomostí o zdraví -2023 Konferencia o popularizácii vedy o zdravej kostre“ riadi Oddelenie lekárskej pohotovosti Národnej zdravotníckej komisie, Čínske centrum pre vzdelávanie o zdraví a Úrad Číny Asociácia spisovateľov Centrum pre sociálne športy Generálnej správy športu Čínskej ľudovej republiky spolu s odborom pre osteoporózu a kostné minerály Čínskej lekárskej asociácie a odborom pre komunikáciu o zdraví Čínskej asociácie preventívnej medicíny spoločne usporiadali čínska téma Svetového dňa osteoporózy od roku 2020. Konferenciu v roku 2023 podporila uzbecká Čína.
