Ľudia, ktorí spia menej ako sedem hodín v noci, podľa štúdie v časopise Journal of the College of výživy a výživy majú väčšiu pravdepodobnosť, že tučnejú. Ľudia, ktorí spia menej, jedia viac občerstvenia, čo je jeden z hlavných dôvodov priberania.
Christopher Taylor, profesor liečebnej výživy na Škole zdravia a rehabilitácie na Štátnej univerzite v Ohiu, uviedol, že Americká akadémia spánkovej medicíny odporúča dospelým spať viac ako 7 hodín v noci. Nedostatok spánku zvýši riziko nadváhy, obezity, hypertenzie, srdcových chorôb, depresie a ďalších chorôb. Súvisí to aj s poruchou imunitných funkcií, zvýšenou bolesťou, zhoršeným výkonom a zvýšeným rizikom úrazov. Táto štúdia potvrdila, že nedostatok spánku ovplyvňuje nielen fyziologické funkcie človeka, ale tiež nepostrehnuteľne zasahuje do každodenných životných návykov a ovplyvňuje celkový zdravotný stav.
Vedci zhromaždili údaje z vyšetrení zdravia a výživy takmer 20 000 dospelých Američanov vo veku 20 až 60 rokov v rokoch 2007 až 2018, pýtali sa ich na ich stravovacie návyky, rozdelili čas jedenia občerstvenia na tri fázy: ráno, popoludnie a večer a porovnali spánok. čas s ich stravovacími návykmi.
Štatistické výsledky ukazujú, že 95,5% ľudí konzumuje každý deň aspoň jedno občerstvenie vrátane sýtených nápojov, energetických nápojov, hranoliek, praclíkov, sušienok, koláčov atď. V porovnaní s ľuďmi, ktorí každú noc spia 7 a viac hodín, s ľuďmi, ktorým chýba spite, každé ráno si dajte viac občerstvenia a máte tendenciu jesť občerstvenie s vyšším obsahom kalórií, vyšším prídavkom cukru a tuku a nižšou nutričnou hodnotou.
Bez ohľadu na spánkové návyky majú Američania po večeri tendenciu jesť občerstvenie. Čím neskôr spia, tým viac môžu jesť. Mnoho ľudí' oneskorené správanie je tiež veľmi nezdravé, vrátane sedavej nečinnosti a dlhšieho času pred obrazovkou, čo ešte viac zhorší proces obezity a bude mať väčší vplyv na kvalitu spánku.
Taylor povedal, že spánok a zdravie sú neoddeliteľne spojené. Dodržiavanie odporúčania 7-hodinového spánku nielenže prospieva k obnove ľudských funkcií, ale tiež znižuje riziko nezdravého správania. Čím dlhšie budete spať, tým väčšiu šancu budete mať. Namiesto zdravých celozrnných výrobkov, ovocia a zeleniny jete občerstvenie a sladkosti. Jesť veľa kalórií zvyšuje hmotnosť a riziko rôznych chronických chorôb. Na druhej strane, jednoduché obmedzenie zvyku jesť v noci občerstvenie môže dospelým tiež pomôcť splniť normy spánkového režimu a do určitej miery kontrolovať svoju váhu.
Skúste ísť spať skôr. Aj keď nemôžete' ísť spať skôr, aspoň si ľahnite do postele, namiesto toho, aby ste jedli občerstvenie na pohovke. Toto je dobrý začiatok.
