Dlhodobé skoré prebudenie môže tiež spôsobiť určité fyzické nepohodlie, ako je búšenie srdca, tlak na hrudníku, hnačka atď.
Táto situácia je veľmi častá u ľudí v strednom a staršom veku a veľa ľudí si myslí, že ide o „starobu“, ale v skutočnosti to môže byť aj „choroba“.
01. Depresia a úzkosť
Typickou charakteristikou nespavosti pri depresii je skoré prebúdzanie. Vstávajte aspoň o hodinu skôr ako zvyčajne a častejšie je vstávať o dve a viac hodín skôr.
Ak sa v určitej oblasti mozgu zníži obsah neurochemického neurotransmiteru sérotonínu, človek zažije depresiu. Zároveň pri nedostatočnom obsahu sérotonínu sa skráti čas spánku, čo sa prejaví skorým prebúdzaním.
02. Ochorenie štítnej žľazy
Nadmerná činnosť štítnej žľazy vedie k zvýšenej srdcovej frekvencii a sekrécii adrenalínu, čo spôsobuje nespavosť a úzkosť; Hypotyreóza zvyšuje pravdepodobnosť vzniku spánkového apnoe o 35%.
03. Reflux žalúdočnej kyseliny
Nepríjemné pocity pri pálení záhy sťažujú ľuďom spánok. Aj keď nie je pocit pálenia záhy, kyselina v pažeráku môže spustiť reflexy a narušiť spánok.
04. Problémy s dýchaním
Sezónne alergie a prechladnutie môžu viesť k hádzaniu sa v noci alebo skorému prebúdzaniu, zatiaľ čo iné faktory môžu tiež spôsobiť zúženie dýchacích ciest, ako je vychýlená nosová priehradka, nosové polypy a zväčšené mandle.
Okrem spomínaných ochorení môžu za „skoré prebúdzanie“ aj problémy ako pitie alkoholu pred spaním, hranie sa s mobilmi pred spaním, nedostatok vitamínu D.
Ak vás tento problém trápi už dlhší čas, odporúča sa urýchlene vyhľadať lekársku pomoc, aby ste zistili príčinu.
Ako upraviť "skoré prebudenie" v tradičnej čínskej medicíne
Tradičná čínska medicína sa domnieva, že skoré prebudenie po spánku a ťažkosti so zaspávaním súvisí s nedostatkom jinu a jangu spôsobeným dlhodobým zlým spánkom.
Tradičná čínska medicína verí, že esencia a čchi ľudského tela cirkulujú deň a noc každý deň a existujú rôzne meridiány, ktoré ich regulujú v rôznych časoch. Zodpovedajúca liečba sa môže uskutočniť podľa času skorého prebudenia.
01. Vstávajte skoro od 1:00-3:00
Toto je hodina škaredosti. Podľa teórie meridiánovej cirkulácie je v tomto čase meridián pečene v poriadku. Ľudia, ktorí sa v tomto čase prebúdzajú skoro, majú často problémy s nedostatočným prekrvením pečene.
Tradičná čínska medicína verí, že krv v pečeni môže vyživovať myseľ. Dostatok krvi v pečeni môže vyživovať myseľ a podporovať dobrý spánok.
Ak je však krv v pečeni nedostatočná a krv nevyživuje myseľ, nielenže bude priveľa snov a nedostatočný spánok, ale je tiež ľahké sa zobudiť uprostred noci.
Ak chcete zlepšiť spánok, mali by ste začať vyživovaním meridiánu pečene, ktorý sa môže potierať, aby pomohol spánku.
Postup: Sadnite si na stoličku a pravou rukou zatlačte na vnútornú stranu ľavého stehna zhora nadol, zakaždým 20-30-krát, striedavo medzi nohami.
Vhodné pre: Ľudia so silným zápalom pečene, náchylní na stratu nálady, alebo s depresiou pečene a stagnáciou čchi, ktorí radi zadržiavajú svoj hnev.
02. Vstávajte skoro od 3:{2}} do 5:{4}}
Toto je hodina Yin. Podľa teórie toku meridiánov je hodina Yin časom, keď je tok čchi a krvi v pľúcnom meridiáne ľudského tela energický. Ľahké prebudenie hodiny Yin súvisí s nedostatočným jinom pľúc.
V tradičnej čínskej medicíne pľúca ukladajú dušu a až keď je pľúcny jin v tele dostatočný, môže byť duša vyživovaná.
Ak je v pľúcnom meridiáne nedostatočná čchi a krv, alebo ak meridián pľúc nie je voľný, je ľahké pociťovať nespavosť, skoré prebudenie a ťažkosti so zaspávaním po prebudení medzi 3-5 hodinou.
