Chudnutie v zime, pozor na športové úrazy

Na jeseň a v zime je bežné zistiť, že pás sa postupne rozširuje a váha je ako divoký kôň, ktorý sa voľne rozbehol a stúpal v priamej línii, čo starovekí ľudia nazývali „lepiaci sa tuk“. Mnohí odborníci na zdravie odporúčajú aktívne športovať, aby potlačili tohto divokého koňa, ale športy pri vyšších teplotách, ako je jar, leto a jeseň, majú svoje vlastné vzorce. Ak to neberiete vážne, ľahko si privodíte športové zranenia!
Ďalej bude Dr. Song Bin, zástupca riaditeľa oddelenia chirurgie kĺbov/športovej medicíny v šiestej pridruženej nemocnici Sun Yatsen University, hovoriť o tom, ako vedecky cvičiť a predchádzať športovým zraneniam na jeseň a v zime.
Prečo sa na jeseň a v zime častejšie vyskytujú športové úrazy?
Športové zranenia, ktoré sa vyskytujú pri športe alebo súvisia so športom, môžeme súhrnne označiť ako športové zranenia. Spomedzi nich sú najčastejšie športové zranenia kostí a kĺbov končatín, od natiahnutia svalov až po pretrhnutie väzov, zlomeniny atď. Športové úrazy môžeme podľa doby vzniku rozdeliť na akútne a chronické. Bežné akútne športové zranenia zahŕňajú vyvrtnutie, pretrhnutie predného skríženého väzu, natrhnutie menisku atď.; Chronické športové zranenia, ako je periartritída ramena a tenisový lakeť.
Jeseň a zima sú obdobiami s vysokým výskytom športových úrazov, a to z nasledujúcich dôvodov:
1. Pokles teploty spôsobuje vazokonstrikciu, spomalenie prietoku krvi, zníženú elasticitu ľudských väzov a svalov, zvýšenú viskozitu kĺbov a laicky povedané zníženú flexibilitu a zníženú pohybovú schopnosť. Ak nie je dostatočne zahriaty, výrazne zvýši pravdepodobnosť športových zranení.
2. Reaktivita ľudského tela a mäkkých svalových tkanív je znížená a schopnosť reagovať na núdzové situácie je znížená;
3. Jeseň a zima sú už ročné obdobia s vysokým výskytom srdcovo-cievnych, cerebrovaskulárnych a respiračných ochorení, ktoré môžu zvýšiť aj pravdepodobnosť športových úrazov;
4. Vplyv oblečenia, prostredia (vzduch, opar), vybavenia a pod. môže viesť k hrubšiemu oblečeniu a zníženej flexibilite pri outdoorových aktivitách na jeseň a v zime. V spojení s klzkými cestami môže tiež podporovať športové zranenia.
Aké druhy športových zranení sú náchylné na jeseň a zimu?
Pokles teploty má vplyv na reaktivitu svalov, mäkkých tkanív a nervov ľudských končatín. Postihnuté sú rôzne športové zranenia, vrátane natiahnutia svalov, poranení väzov, zlomenín atď. Dlhodobé chronické športové zranenia, ako je tenisový lakeť a periartritída ramena, môžu tiež zhoršiť symptómy vplyvom teploty a niektoré zranenia, ktoré sa cítia vyliečené, môžu dokonca opakovať sa.
Čo by sme mali robiť, ak dôjde k takýmto športovým zraneniam?
Song Bin poukázal na to, že v reakcii na výskyt akútnych športových zranení sa na liečbu zvyčajne používa princíp RICE, ktorý konkrétne odkazuje na odpočinok, ľadový obklad, kompresiu a zdvihnutie.
Po prvé, odpočívajte, prestaňte cvičiť a znížte zhoršovanie športových zranení.
Po druhé, je tu ľadový obklad. Mnoho ľudí verí, že na jeseň av zime, keď je teplota relatívne nízka, ľadový obklad po zranení nie je potrebný. Namiesto toho sa používa horúci obklad, ktorý v skutočnosti zvyšuje opuch tkaniva. Najideálnejší spôsob nanášania ľadu je nepoužívať ľad, ale radšej použiť zmes ľadu a vody; Taktiež nedovoľte, aby sa ľadový obklad dostal do priameho kontaktu s pokožkou. Môžete ho zabaliť do uteráka, zvyčajne do 20 minút. Súčasne s aplikáciou ľadu je možné kompresiu kombinovať a fixovať obväzmi alebo oblečením. Samozrejme, nestláčajte príliš tesne. Dávajte pozor na krvný obeh distálnych končatín. Ak sú prsty na rukách alebo nohách znecitlivené alebo sa farba nechtov zmení na bielu, znamená to, že kompresia je príliš tesná a mala by sa čo najskôr uvoľniť. Ak k takýmto situáciám nedochádza, pokúste sa ho uvoľniť každú hodinu, aby ste zabránili tomu, aby nadmerné stláčanie ovplyvnilo krvný obeh končatín. Počas stláčania je tiež dôležité zdvihnúť postihnutú končatinu na úroveň vyššie ako srdce, čím sa dá účinne zastaviť krvácanie a zmierniť opuch.
Najdôležitejšou vecou po športovom zranení je čo najskôr vyhľadať lekársku pomoc, podrobiť sa vedeckému hodnoteniu a liečbe, čo všetko sú dočasné núdzové opatrenia.
Ako predchádzať športovým úrazom na jeseň a v zime? Song Bin verí, že:
1. Vyberte si vhodné športy, vyberte si ľahko dosiahnuteľné, bezpečné a efektívne športy a uprednostňujte halové športy, ako je bedminton, basketbal, športy v telocvični atď. Tieto športy sú menej ovplyvnené teplotou a majú vyššiu bezpečnosť.
2. Venujte pozornosť spoločnosti pri športe, najmä u športujúcich ľudí v strednom a staršom veku. Vyberte si nejaké skupinové športy, aby ste mohli včas reagovať na núdzové situácie. Ak má niekto rád turistiku alebo beh vonku, potrebuje spoľahlivého partnera.
3. Pred cvičením sa pripravte, zlepšite potrebné vybavenie na nosenie a izolačné opatrenia, vyberte si vhodnú obuv a priedušné a teplé oblečenie, vybavte si palice a iné vybavenie na outdoorové aktivity na dlhé vzdialenosti a udržiavajte komunikačné zariadenia bez prekážok.
4. Pred cvičením sa dôkladne rozcvičte: Rozcvička je dôležitejšia na jeseň a zimu. Bežne odporúčame pred cvičením dobu rozcvičky cca 10 minút, na jeseň a v zime ju možno vhodne predĺžiť na 20 minút. Položky na zahriatie je tiež potrebné upraviť podľa športov, ktorých sa zúčastňujete. Ak sú hlavným cieľom cvičenia dolných končatín, špecializovaný strečing a aktivita by sa mala vykonávať na kolenných a členkových kĺboch. potrebné na posilnenie činnosti a rozcvičenie ramenných kĺbov a šije.