Aký je rozdiel medzi aeróbnym cvičením a anaeróbnym cvičením

Hlavný rozdiel medzi aeróbnym cvičením a anaeróbnym cvičením spočíva v rôznych spôsoboch zásobovania energiou. Aeróbne cvičenie sa spolieha na kyslík, ktorý rozkladá tuk na zásobovanie energiou, s nízkou intenzitou a dlhým trvaním, čo z neho robí vytrvalostné cvičenie; Anaeróbne cvičenie je, keď telo rozkladá glykogén na dodanie energie v stave hypoxie, s vysokou intenzitou a krátkym trvaním, väčšinou vo forme výbušných silových cvičení. Pomalý jogging, rýchla chôdza, plávanie, bicyklovanie atď. sú aeróbne cvičenia; Šprint, vzpieranie a iné anaeróbne športy.

Existuje jednoduchá metóda na rozlíšenie medzi týmito dvoma typmi cvičení, ktorou je „konverzačný test“. Keď sa zapájajú do aeróbneho cvičenia, účastníci zvyčajne dýchajú rovnomerne, môžu povedať celú vetu alebo môžu prerušovane chatovať; Počas anaeróbneho cvičenia účastníci zažívajú zrýchlené dýchanie a rýchly tep srdca, čo sťažuje efektívnu komunikáciu s ostatnými.

Odborníci tvrdia, že vedecká kombinácia aeróbneho a anaeróbneho cvičenia môže pomôcť posilniť telo. Ak chcete schudnúť a spáliť tuk, môžete robiť viac aeróbneho cvičenia; Ak chcete zvýšiť svalovú hmotu a tvar, môžete robiť viac anaeróbnych cvičení. Odporúča sa, aby začiatočníci začali s aeróbnym cvičením, aby si zlepšili svoj fyzický základ a vyhli sa slepému presadzovaniu vysokej intenzity