Čomu treba venovať pozornosť pri prevencii a kontrole krátkozrakosti počas zimnej dovolenky

S cieľom viesť deti a dospievajúcich k vedeckému využívaniu zraku, pravidelnému rozvrhu a aktívnej prevencii krátkozrakosti počas zimných prázdnin, uvádza Národná komplexná prevencia a kontrola krátkozrakosti pre deti a dorast, ako uvádza stránka ministerstva školstva. na základe predchádzajúcej práce zrevidovala a vytvorila 20 otázok a odpovedí o prevencii a kontrole krátkozrakosti v roku 2024, ktorá poskytuje vedecké usmernenia pre deti, dospievajúcich a rodičov, aby odpovedali na otázky.
1, Proaktívna prevencia: Včasná detekcia a prevencia
Prečo je zimná dovolenka kľúčovým obdobím prevencie a kontroly krátkozrakosti?
Odpoveď: Zimné prázdniny sú pomerne dlhé a počas Sviatku jari pribúdajú návštevy rodiny a priateľov, ako aj rodinné stretnutia. Deti a dospievajúci sú náchylní na nepravidelný životný štýl, nedostatok vonkajších aktivít a dlhodobé používanie očí na blízko, čo môže ľahko viesť k krátkozrakosti alebo prehĺbeniu stupňa krátkozrakosti. Obhajovať rodičov, aby zaviedli vedecký koncept rodičovstva, viesť deti a dospievajúcich k tomu, aby si rozumne naplánovali prázdninový život, dodržiavali pravidelný rozvrh, aktívne sa zúčastňovali na telesných cvičeniach, domácich prácach, spoločenských praktikách, verejnoprospešných aktivitách atď.
Musím si dať skontrolovať zrak počas zimnej dovolenky?
Odpoveď: Žiaci základných a stredných škôl sú momentálne v citlivom období refrakčného vývinu. Pravidelné vizuálne a refrakčné testy im môžu pomôcť pochopiť ich rezervu ďalekozrakosti alebo stav krátkozrakosti, dosiahnuť včasnú detekciu, včasné varovanie a včasnú intervenciu. Rodičia by mali aktívne venovať pozornosť zdraviu očí svojich detí. Ak si všimnú príznaky, ako je škúlenie, mračenie, nakláňanie hlavy a zhoršené videnie, mali by okamžite vziať svoje deti na vyšetrenie do oficiálnej lekárskej inštitúcie.
Prečo venovať pozornosť rezervám ďalekozrakosti detí?
Odpoveď: Existujú milióny opatrení na prevenciu a kontrolu krátkozrakosti a prevencia je prvou prioritou. Rezerva ďalekozrakosti je dôležitým ukazovateľom pre sledovanie vývoja refrakčnej sily. V dôsledku predčasného a nadmerného používania očí na blízko niektoré deti a dospievajúci vyčerpali rezervu ďalekozrakosti už vo veku 6 rokov a sú náchylní na rozvoj krátkozrakosti na základnej škole. Za normálnych okolností by 6-ročné deti mali mať rezervu ďalekozrakosti+1.0 až+1.5D. Rodičia by mali počas zimných prázdnin brať svoje deti viac von, obmedziť očný kontakt na blízko a účinne chrániť rezervy ďalekozrakosti svojich detí.
2, Športy v prírode: Nezostať doma, viac outdoorových aktivít
Ako dlho sú vonkajšie aktivity účinné pri prevencii krátkozrakosti?
Odpoveď: Vonkajšie aktivity sú najúčinnejším a najhospodárnejším spôsobom prevencie krátkozrakosti. Vonkajšie aktivity môžu byť vykonávané prerušovane, čo môže zvýšiť frekvenciu outdoorových aktivít. Odporúča sa venovať sa vonkajším aktivitám pod slnečným žiarením najmenej 2 hodiny denne a akumulovať najmenej 14 hodín týždenne. Kľúčom k outdoorovým aktivitám je skôr „outdoor“, než obsah, metódy a intenzita aktivít.
5. Môžu vnútorné aktivity zabrániť krátkozrakosti, ak nechcete ísť von v chladnom počasí počas zimnej dovolenky?
Odpoveď: Účinnosť prevencie a kontroly krátkozrakosti počas vnútorných aktivít nie je ideálna. Kľúčom k prevencii krátkozrakosti je obmedzená viditeľnosť v interiéri a nedostatočná intenzita svetla, pričom rozhodujúca je dostatočná expozícia vonkajším aktivitám. Aj keď je vonkajšia teplota nízka, je dôležité pravidelne sa venovať vonkajším aktivitám a zároveň sa udržiavať v teple.
6. Sú outdoorové aktivity počas zamračených dní účinné pri prevencii a kontrole krátkozrakosti?
Odpoveď: Intenzita vonkajšieho svetla v zamračených dňoch je oveľa vyššia ako v interiéri a vonkajšie aktivity v zamračených dňoch majú určitý vplyv na prevenciu a kontrolu krátkozrakosti.
7. Aké outdoorové športy možno odporučiť?
Odpoveď: Rôzne loptové hry sú skvelé outdoorové športy. Pri hraní s loptou sledovanie trajektórie pohybu lopty oboma očami môže účinne precvičiť ciliárne svaly a podporiť krvný obeh v očiach. Beh, cvičenie, spoločné hranie, hranie hier, prechádzky atď. sú dobré vonkajšie športy.
3, Časť Mimoškolské čítanie: vzpriamený postoj a dostatočný jas
8. Uškodí očiam dlhodobé čítanie papierových kníh?
Odpoveď: V porovnaní so sledovaním elektronických obrazoviek spôsobuje čítanie kníh relatívne menšie poškodenie zraku. Nesprávna poloha pri čítaní a dlhodobý blízky očný kontakt môžu spôsobiť únavu očí. Pri čítaní dbajte na včasné prestávky a používajte oči nepretržite maximálne 40 minút. Čím je dieťa mladšie, tým je doba používania oka kratšia.
Aká je správna poloha pri sedení doma počas zimnej dovolenky?
Odpoveď: Správne sedenie môže účinne zabrániť vzniku a rozvoju krátkozrakosti. Pri písaní a čítaní je dôležité dodržiavať primeranú vzdialenosť očí a polohu hlavy, dodržiavať zásadu „jedna noha, jedna päsť, jeden palec“. To znamená, že oči by mali byť jednu stopu od knihy (asi 33 centimetrov), hruď by mala byť vzdialená päsťou od okraja stola (asi 10 centimetrov) a prsty držiace pero by mali byť vzdialené jeden palec od hrot pera (asi 3 centimetre). Neľahnite si na stôl, posteľ alebo pohovku a nečítajte a nečítajte v pohybujúcom sa koči.
10. Aké sú požiadavky na osvetlenie pri čítaní v zime?
Odpoveď: Deti potrebujú pri učení dobré osvetlenie, pretože nesprávne osvetlenie môže mať nepriaznivý vplyv na ich oči. Rodičia by mali umiestniť stoly svojich detí na dobre osvetlené miesto v interiéri a počas denného učenia by mali plne využívať prirodzené svetlo na osvetlenie, aby sa zabránilo priamemu slnečnému žiareniu na stôl. Pri štúdiu v noci by sa okrem zapnutia stolovej lampy na osvetlenie mali v interiéri používať aj vhodné pomocné zdroje svetla na pozadí, aby sa znížil rozdiel v jase v interiéri a aby sa zachovala harmónia medzi osvetlením pracovnej plochy a okolitým prostredím. Stolná lampa by mala mať tienidlo a mala by byť umiestnená pred opačnou stranou písacieho stroja.
4, Elektronické produkty: Výber obrazovky a riadenie času
11. Aká je vhodná dĺžka videa počas zimnej dovolenky doma?
Odpoveď: Pri sledovaní elektronickej obrazovky sa odporúča urobiť si prestávku v správnom čase. Po 20 minútach sledovania obrazovky sa odporúča pozrieť sa hore na vzdialenosť 20 stôp (6 metrov) aspoň na 20 sekúnd, čo je mnemotechnická pomôcka „20-20-20“. Deti do 3 rokov by sa mali čo najviac vyhýbať kontaktu s elektronickými produktmi a deti predškolského veku by mali používať elektronické produkty čo najmenej. Deti a dospievajúci by nemali zhromaždiť viac ako 1 hodinu zábavného videa denne. Čím je vek nižší, tým je nepretržité používanie elektronických produktov kratšie.
12. Aké faktory treba zvážiť pri výbere elektronických produktov?
Odpoveď: Video používa elektronické produkty a odporúča sa ich použiť v poradí projektor, TV, počítač a tablet. Neodporúča sa používať mobilné telefóny. Celkový princíp je taký, že čím väčšia obrazovka, tým lepšie rozlíšenie a jas prispôsobte prostrediu. Keď je okolité prostredie tmavé, zapnite osvetlenie miestnosti, aby ste sa vyhli používaniu elektronických produktov v tmavom prostredí.
13. Aká je vhodná vzdialenosť pri sledovaní televízie alebo pri používaní počítača?
Odpoveď: Pri sledovaní televízie by mali byť oči od TV obrazovky vzdialené aspoň 3 metre alebo 6-násobok dĺžky uhlopriečky TV obrazovky. Pri používaní počítača by vzdialenosť medzi očami a obrazovkou počítača mala byť väčšia ako 50 centimetrov, pričom zorná línia by mala byť mierne nadol. Stred obrazovky počítača by mal byť asi 10 centimetrov pod čiarou pohľadu, čo môže účinne znížiť suchosť a zrakovú únavu očí.
5, kapitola Vedecká starostlivosť o oči: Dôraz na zdravotnú starostlivosť a predchádzanie únave
14. Čo mám robiť, ak mám oči suché a unavené?
Odpoveď: Dlhodobé používanie elektronických produktov môže ľahko spôsobiť nepohodlie, ako sú suché oči a zraková únava. Svojim očiam doprajete dostatočný odpočinok zatvorením očí, pohľadom do diaľky a správnym očným cvičením. Udržujte primeranú vnútornú teplotu a vlhkosť, často žmurkajte, aby ste si oči úplne zvlhčili slzami. Horúci obklad je jednou z účinných metód na zmiernenie suchosti a únavy v očiach. V závažných prípadoch sa na zmiernenie symptómov môžu použiť umelé slzy alebo sa môžu poradiť s bežnými zdravotníckymi zariadeniami na vyšetrenie zrakovej ostrosti a indexu lomu.