Aby si každý vypracoval zdravý plán chudnutia, nech každý schudne od hlavy po päty!
Tvár: vyzdvihnite tvár melónových semien za týždeň
Vylepšená brada
Začnite od pravého líca, zatlačte palcom nadol po konkávnej polohe ucha do polohy kľúčnej kosti a cirkulujte 10 až 20-krát, čo môže prehĺbiť lymfatické uzliny a zlepšiť bradu; Stlačte rovnakú metódu vľavo.
Odstráňte edém tváre
Z oboch strán nosového krídla pritlačte ukazovák v malom kruhu pod lícnymi kosťami k perám, čím sa odstráni edém líc, prekrví sa 10 až 20-krát a vyhladia sa línie úsmevu.
Pás: dva pohyby na vytvorenie sexi pásu
Krok 1: otvorte nohy, nadýchnite sa, zdvihnite ruky na úroveň, s výdychom uvoľnite ramená a otočte dlane nadol. Pozerajte sa priamo pred seba.
Krok 2: zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu uvoľnite pravý pás. Horná časť tela je vodorovná a naklonená doprava. Dávajte si pozor, aby ste sa nepredkláňali a neprehýbali chrbát. Mali by ste cítiť svoje telo blízko steny, vytočiť ramená čo najviac von a ohnúť sa vodorovne. Vnímajte, ako sa ľavý pás naťahuje. Stačí dosiahnuť svoju pohodlnú polohu. Don' nenúťte sa byť profesionálom hneď na začiatku. Po 15 sekundách sa vráťte do pôvodnej polohy a zopakujte akciu v opačnom smere.
Zadok: užitočné malé pohyby tenkého zadku
Krok 1: ľahnite si na brucho, držte si hlavu oboma rukami a držte prsty na nohách rovno.
Krok 2: zatlačte boky, s výdychom zdvihnite jednu nohu čo najvyššie. Udržujte nohy rovno a zastavte sa na 1 sekundu. Vráťte sa k akcii 1 a rovnakým postupom zdvihnite druhú nohu. Vykonajte ľavú a pravú výmenu 15-20 krát za sebou.
Teplý tip: nepokúšajte sa'vykrútiť bokmi a zdvihnúť nohy, pretože to môže spôsobiť bolesť krížov a'nedosiahne účinok cvičenia.
Brucho: Brušný tanec zmenšuje malé bruško
Telo sa pohybuje v kruhovej dráhe, boky sa pohybujú krúživým pohybom zozadu dopredu, boky poháňajú pás a brucho a hrudník by sa mal tiež pohybovať spoločne. Skúste to urobiť so svojimi najväčšími vzostupmi a pádmi. Trénujte hornú a spodnú časť brucha. Urobte to 38-krát.
Teplý tip: Cvičenie brušného tanca musí trvať hodinu po večeri a' najlepšie je cvičiť naboso, takže efekt cvičenia bude lepší.
