Pád u starších ľudí nie je triviálna záležitosť a tieto veci si treba všímať

Pád nie je maličkosť pre starších ľudí. Podľa údajov sú pády najčastejším typom zranenia u starších ľudí v Číne, hlavnou príčinou zlomenín u starších ľudí a hlavnou príčinou úmrtí v dôsledku zranení.

V každodennom živote sa často hovorí, že keď starší človek spadne, je to spôsobené jeho vlastnou neopatrnosťou, šmykľavým povrchom alebo smolou. Mnoho ľudí verí, že pády starších ľudí sú čisto náhodné. Ale z profesionálneho hľadiska prevencie a kontroly chorôb väčšina pádov u starších ľudí nie je náhodná, ale dá sa im predísť.
Starší ľudia by mali v prvom rade dodržiavať zásady bezpečnosti, konať v rámci svojich možností a postupne napredovať. Pred cvičením by ste mali zhodnotiť svoju individuálnu fyzickú zdatnosť, základné ochorenia a fyzickú aktivitu a vedecky zvoliť vhodný štýl a intenzitu cvičenia. Dbajte na bezpečnosť pri cvičení a noste oblečenie a obuv vhodnú na cvičenie; Pred cvičením sa zahrejte a po cvičení robte relaxačné cvičenia; Nenúťte sa cvičiť, keď sa necítite dobre, a vyhýbajte sa vonkajším aktivitám v zlom počasí. Ak sa cítite nepríjemne, okamžite prestaňte cvičiť.

Tréning rovnováhy

Na prevenciu pádov u starších ľudí sú obzvlášť dôležité balančné cvičenia. Keď sa starší ľudia zapoja do cvičení na vyváženie funkcie, môžu postupovať podľa princípu od ľahkého k ťažkému, od podpory k uvoľneniu a od pokoja k pohybu. Nezačínajte s vysoko obtiažnym tréningom funkcie rovnováhy. Môžete cvičiť tak, že sa postavíte na jednu nohu, postavíte sa v rovnej línii s pätou na špičke chodidla, šviháte telom v „kolísavom cviku“, budete chodiť po rovnej línii, budete chodiť bokom a podobne.

Cvičte svalovú silu

Zamerajte sa na precvičenie sily svalov dolných končatín a svalov jadra. Starší ľudia sa môžu venovať pomalému a postupnému posilňovaniu svalov namiesto toho, aby sa slepo venovali silovému tréningu s vysokou-intenzitou a veľkou záťažou. Cvičiť môžete tak, že budete dvíhať päty, vzpriamovať nohy, vzpriamovať nohy do strán, drepy, cviky v sede a v stoji, v sede a dvíhaní nôh.

Vykonajte cvičenia chôdze

Tréning chôdze môže napraviť abnormálne pozície pri chôdzi u starších ľudí, znížiť problémy, ako je ťahanie, nakláňanie sa dopredu a nestabilita. Starší ľudia môžu cvičiť dvíhaním nôh na mieste, chôdzou s pätami, chôdzou s prstami a prekračovaním prekážok.