Nemôže'nespať, nemôže'nespať dobre, nemôže sa'nezobudiť,'nechce spať... Zaspať, ale nemôže' dobre spať. Túžba"ľudí s nespavosťou" dobre spať tiež čelí problémom fragmentácie spánku, skorého prebúdzania atď. Pre mnohých ľudí sa spánok stáva otázkou tvrdej práce a sloboda spánku sa stala luxusom.
Insomniaci vidia, že týchto sedem vedeckých metód im pomôže ľahko zaspať
Čo môžem urobiť, aby som rýchlo zaspal?
1. Meditácia
Lekárska informačná sieť zistila, že keď ste rozrušení, môžete meditovať a dýchať asi 10 minút a sústrediť všetku svoju pozornosť na dýchanie, čo prispieva k uvoľneniu svalov a pomáha eliminovať negatívne emócie.
2, urobte dobrú prácu pred spaním a kondicionujte.
1 ~ 2 hodiny pred spaním si dajte horúci kúpeľ, ktorý môže zvýšiť základnú telesnú teplotu a uvoľniť svaly. Keď idete spať, telesná teplota postupne klesá a útočí aj ospalosť; Pred spaním si môžete nohy prebublávať horúcou vodou, čo môže podporiť krvný obeh a urýchliť metabolizmus; 3 hodiny pred spaním nemôžete'jesť žiadne jedlo, pretože príliš plná večera môže zvýšiť sekréciu žalúdočnej kyseliny a zvýšiť záťaž čriev a žalúdka; Dve hodiny pred spaním nemôžete' robiť namáhavé cvičenie, pretože cvičenie nadmerne nabudí mozog a ovplyvní kvalitu spánku. Môžete tiež vykonávať mierne strečingové cvičenie, ktoré prispieva k postupnému upokojeniu tela a mysle.
3. Vyberte si pohodlné obliečky a obliečky na paplóny
Vyberte si obliečky a obliečky na paplóny vyrobené z materiálov odvádzajúcich pot a priedušných materiálov, ako je vlna, hodváb alebo čistá bavlna; Syntetický satén alebo polyester a iné materiály ťažko odvádzajú vlhkosť, čo môže ovplyvniť kvalitu spánku.
4. Udržujte vnútorné prostredie tmavé
Zapnutie svetla na spánok môže inhibovať sekréciu melatonínu a narušiť kvalitu spánku. Preto treba na noc zhasnúť všetky svetlá a podľa možnosti namontovať tieniace závesy. Ak nemôžete' úplne blokovať svetlo, môžete si na spánok nasadiť masku na oči.
5. Aktívna kontrola hmotnosti
Obéznych ľudí často sprevádza hypertrofia adenoidov, blokovanie dýchacích ciest a ovplyvňujúce kvalitu spánku. Preto by sme mali aktívne kontrolovať telesnú hmotnosť, aby sme nielen predišli chronickým ochoreniam, ale aj zlepšili kvalitu spánku.
6. Prevencia a liečba chronických ochorení
Choroby a bolesť môžu ovplyvniť kvalitu a čas spánku. Základné ochorenia ako dýchavičnosť, trojité návaly, kašeľ, búšenie srdca a ochorenia kostí a kĺbov treba preto liečiť čo najskôr.
7. Udržujte optimizmus
Neustále premýšľanie o rôznych veciach a vykoľajenie sa zo spoločnosti môžu ľahko spôsobiť nespavosť. Pred spaním by ste si preto mali upraviť náladu a včas eliminovať vnútorný tlak, aby ste si kvôli nálade neznižovali kvalitu spánku.
pripomienka
Pred spaním zachovajte pokoj. Náladu si upravíte hlbokým dýchaním alebo relaxačným tréningom. Upravte vnútornú vlhkosť a teplotu. Relatívna vlhkosť je asi 60 % a teplota asi 18 ~ 23 ℃. Ak vyššie uvedené metódy stále nedokážu zlepšiť nespavosť, musíte čo najskôr vyhľadať lekársku pomoc.
