Klinické prejavy osteoartrózy
Hlavnými príznakmi sú bolesti kĺbov, často pokojové bolesti, ktoré sa prejavujú ako bolesť po odpočinku a ustupujú po chvíľke aktivity, ale bolesť sa zintenzívňuje po príliš veľkej aktivite. Ďalším príznakom je stuhnutosť kĺbov, ktorá sa často objavuje, keď ráno vstanete alebo keď si kĺby počas dňa dlhodobo udržia určitú polohu. Skontrolujte postihnuté kĺby, aby ste videli opuch a citlivosť kĺbov, trenie alebo"kliknite" zvuk počas aktivity a svalová atrofia a deformácia kĺbov v závažných prípadoch.
Lekárska informačná sieť zistila, že osteoartritída je na klinike stále tvrdohlavým ochorením a je ťažké ju liečiť. Aj keď to znie hrozne, môžeme predchádzať a chrániť sa včas a plánovať dopredu. Spomedzi mnohých metód je cvičebná intervencia prvou voľbou. Cvičením je možné zvýšiť svalovú silu dolných končatín. Keď sú svaly okolo kolenného kĺbu vyvinuté, je to ekvivalentné tomu, že ľudské telo má pár"vystuženia kolien ". Základom je neopustiť telo na 24 hodín. Dokáže posilniť stabilitu kolenného kĺbu. Zároveň sa silné svaly nôh stanú"energetickou pumpou" pre prietok krvi. Silnou kontrakciou a natiahnutím svalov môže byť viac krvi"pumpované" ku kĺbom, Potom zvýšte mikrocirkuláciu v okolí kĺbu. Kľúčom je, že kĺbová chrupavka nie je zásobovaná krvou, kĺbová tekutina je vylučovaná synoviou a kĺbová tekutina neustále cirkuluje a aktualizuje sa počas kĺbovej aktivity. Kĺbová chrupavka musí týmto stláčaním absorbovať výživu a energiu kĺbovej tekutiny, inak kĺbová chrupavka v dôsledku nedostatku výživy degeneruje a stenčuje. Postupom času, podobne ako hrdzavé ložiská, strácajú pružnosť. Kĺbová tekutina sa môže vylučovať vo veľkých množstvách iba vtedy, keď je aktívna, takže ľudia, ktorí milujú šport, majú zvyčajne pružnejšie kĺby ako ľudia, ktorí šport nemilujú.
V bežných časoch urobte nasledujúce dve malé akcie na precvičenie svalov okolo kolenného kĺbu kedykoľvek a kdekoľvek:
Prvá akcia: sadnite si, zdvihnite stehná a nakopte lýtka
Posaďte sa, pomaly dvíhajte stehná konštantnou rýchlosťou a pomaly vykopnite lýtka. V tomto čase môžete cítiť, že štvorhlavý stehenný sval je veľmi napätý. Chvíľu vydržte a potom pomaly zatiahnite lýtka. Nezabudnite to robiť pomaly a potom vymeňte druhú nohu. Urobte 3-4 skupiny každý deň po dobu 3-5 minút.
Druhá akcia: sedenie"horolezectvo"
Posaďte sa v prednej časti stoličky, roztiahnite nohy na rovnakú šírku ako ramená a položte ruky na prednú časť kolien. Vaše ruky a nohy musia proti sebe pôsobiť silou. Od začiatku do konca musíte byť v stave vyvíjania sily a pomaly sa dvíhať. Vaše ruky vždy stlačia, spadnú a potom sa otvoria. V tejto dobe môžete cítiť určité napätie a únavu v stehenných svaloch, čo je v našom každodennom živote trochu ako lezenie na budovu alebo výstup na horu. Držte sa ho 3-4 krát denne po dobu 3-5 minút.
