Jar je dobrý deň na oživenie všetkých vecí. V tomto teplom jarnom období sa deti vyzlečú z hrubého oblečenia a sú ochotnejšie športovať. V tomto čase by sme ich mali povzbudiť, aby sa venovali viacerým športom, aby sme pomohli deťom osvojiť si dobré pohybové návyky.
Aké sú výhody cvičenia?
Dodržiavanie vedeckých cvičení môže pomôcť deťom formovať a udržiavať zdravé muskuloskeletálne tkanivá vrátane svalov, kostí a kĺbov, čím podporuje ich rast a vývoj;
★ Môže tiež zvýšiť fyzickú kondíciu a imunitu a predchádzať chorobám;
★ Užívanie si nálady, zdokonaľovanie sily vôle, zvyšovanie sebadôvery a zlepšovanie duševného zdravia;
★ Môže to byť prospešné aj pre rozvoj mozgu, vďaka čomu sú deti múdrejšie.
Aké sú metódy cvičenia na podporu rastu detí?
Cvičenie je skutočne prospešné pre rast detí. Rodičia by si mali vybrať vhodné športy podľa veku, úrovne vývoja, fyzických schopností a záujmov svojich detí. Mali by postupovať krok za krokom a neunáhliť sa k dosiahnutiu výsledkov, inak to uškodí zdravému rastu ich detí.
Ako prvé odporúčame skákacie cvičenia. Pre deti sú bezpochyby najlepšou voľbou na jarné cvičenie skákacie športy, ako je švihadlo, skok do výšky, skok do diaľky, kopanie do loptičky, skákanie na gumičkách, basketbal, volejbal. Keďže skákanie dokáže natiahnuť svaly a väzy, ľahšie sa stimuluje delenie chondrocytov a sekrécia rastového hormónu, čím sa podporuje rast detí.
Ďalej sú to strečingové cvičenia. Pretože vývoj kostí vyžaduje určitý pozdĺžny tlak, strečingové cvičenia, ako je plávanie, ťahové cvičenia, strečingové cvičenia, krúžky a balet, môžu ťahať svaly a väzy, stimulovať proliferáciu chrupaviek a podporovať rast kostí chrbtice a končatín. . Rodičia môžu deťom dovoliť, aby sa plne natiahli a precvičili všetky časti tela prostredníctvom plávania, a nácvik príťahov môže natiahnuť chrbticu a podporiť rast kostí chrbtice, čím sa podporí neustály rast detí.
Okrem toho treba v každodennom živote venovať pozornosť pozíciám v sede, státí a chôdzi, udržiavať rovnú chrbticu a predchádzať skolióze, ktorá je rovnako dôležitá pre rast do výšky.
Akým športom sa treba vyhnúť?
Vyššie uvedené pohyby, ako je skákanie a strečing, môžu vyvíjať vertikálny tlak na kosti, podporovať proliferáciu kostných buniek, napomáhať vývoju kostí, a tým podporovať rast detí do výšky.
Cvičenia so vzpieraním, ako je vzpieranie a činky, sú však tlakové a nadmerný tlak môže brániť pozdĺžnemu rastu kostí. Vývoj kostí u detí ešte nie je úplne formovaný, čo môže ľahko poškodiť kosti a ovplyvniť telesnú výšku. Rodičia by mali nabádať deti, aby sa týmto cvičeniam čo najviac vyhýbali.
Športová trilógia
Šport by mal klásť dôraz na vedu. Kompletné cvičenie zahŕňa tri fázy: prípravné činnosti, formálne činnosti a organizačné činnosti.
Prípravné aktivity, známe aj ako zahrievacie aktivity
Vzťahuje sa na nízkointenzívne fyzické cvičenie, ktoré začína hlavnou fyzickou aktivitou a zvyčajne trvá 5-10 minút. Svižnou chôdzou a joggingom sa zahrejú rôzne orgánové systémy tela, vopred sa dostanú do pracovného stavu a urobia sa nejaké flexibilné naťahovacie cvičenia na zvýšenie pohyblivosti kĺbov a zlepšenie elasticity svalov, aby sa predišlo športovým zraneniam.
Formálna udalosť
Je to hlavná športová aktivita v športe. Patria sem aeróbne cvičenia, ako je rýchla chôdza, jogging, švihadlo, skákanie na jednej nohe, skákanie na dvoch nohách, basketbal, volejbal a plávanie, ako aj ťahanie, skok do diaľky, beh na preteky a anaeróbne cvičenia vo vysokej nadmorskej výške. všeobecné trvanie 30-60 minút.
Organizujte aktivity
Po ukončení hlavných športových aktivít. Mierne relaxačné aktivity môžu pomôcť telu zotaviť sa zo stavu cvičenia do stavu pokoja. Zvyčajne trvá 5-10 minút a obsah aktivity je podobný prípravným aktivitám vrátane cvičení s nízkou intenzitou, ako je chôdza a jogging, ako aj rôznych strečingových cvičení.
Môžete skúsiť brať produkty, ktoré podporujú rast výšky v reklamách náhodne?
Deti by sa pri zvyšovaní výšky nemali slepo spoliehať na rôzne „lieky na zvýšenie výšky“. Príčiny nízkeho vzrastu u detí zahŕňajú familiárny nízky vzrast, chorobné faktory vrátane systémových a endokrinných porúch a sociálne a psychologické faktory.
V súčasnosti sa zistilo, že viac ako 300 chorôb sprevádza nízky vzrast. Rôzne lieky na zvýšenie telesnej výšky inzerované na trhu nie sú vhodné pre každé dieťa. Rodičia by mali vziať svoje deti do formálnych zdravotníckych zariadení na vyšetrenie a diagnostiku, identifikovať príčinu a dostať cielenú liečbu. Preto by rodičia nemali ľahko nechať svoje deti, aby vyskúšali rôzne lieky na zvýšenie telesnej výšky.
Prečo je dôležité pravidelne merať výšku a váhu dieťaťa?
Výška a hmotnosť dieťaťa môže odrážať úroveň jeho fyzického vývoja. Rodičia by mali vytvoriť vedecký koncept zdravia, pravidelne merať výšku a hmotnosť svojich detí a byť schopní včas porozumieť dynamickým zmenám v úrovni fyzického vývoja svojich detí a sledovať ich rast a vývoj. Odporúča sa autotestovať hmotnosť aspoň raz za týždeň a výšku raz za štvrťrok.
Primeraná výška a priberanie sú prejavom vyváženej výživy detí.
Výška a váha detí môže odrážať úroveň ich fyzického vývoja, pričom prechádza najmä tromi fázami:
① Relatívne stabilné obdobie: Pred pubertou je rast výšky a hmotnosti nepretržitý a stabilný. Výška detí sa zvyšuje o 5-7 cm za rok a ich hmotnosť sa zvyšuje o 2-3 kg;
② Obdobie prudkého rastu: Je to jeden z hlavných prejavov dospievania. Keď vstúpite na vrchol prudkého rastu, výška sa môže zvýšiť o 10-14 cm za rok a hmotnosť sa môže zvýšiť o 8-10 kg za rok;
③ Obdobie zastavenia rastu: Od polovice do neskorej adolescencie sa výška a hmotnosť vo všeobecnosti postupne prestávajú výrazne zvyšovať.
U detí s pomalým rastom, podvýživou alebo obezitou je dôležité čo najskôr vyhľadať formálnu lekársku pomoc na testovanie kostného veku a iné klinické vyšetrenia, aby bolo možné rýchlo identifikovať problémy a dostať cielenú liečbu.
Prečo zabezpečiť primeranú výživu a dostatočný spánok?
Pokiaľ ide o primeranú výživu:
Tri jedlá denne, pevne stanovený čas a množstvo a pravidelná strava sú základnými požiadavkami na zabezpečenie zdravého rastu detí. Raňajkovať by ste mali každý deň a poriadne sa naraňajkovať. Raňajkové jedlo by malo obsahovať tri alebo viac druhov potravín, vrátane obilnín, zemiakov, zeleniny a ovocia, živočíšnych potravín, mliečnych bôbov a orechov atď. dostatok energie, potrebujú využiť zásoby bielkovín vo svojom tele, čo sa časom nevyhnutne prejaví na ich raste a vývoji.
Pripomeňte rodičom, aby zabezpečili denný príjem vysokokvalitných potravín bohatých na bielkoviny, ako sú ryby, hydina, vajcia, chudé mäso a sójové výrobky. Venujte pozornosť tomu, aby vo svojej strave poskytovali potraviny bohaté na vápnik, ako je mlieko a mliečne výrobky. Povzbudzujte deti, aby cvičili vonku a vyhrievali sa na slnku, aby pomohli absorbovať vápnik. Zvýšenie outdoorových aktivít môže tiež podporiť fyzické a duševné zdravie detí a zabrániť krátkozrakosti.
Povzbudzujte deti, aby jedli menej cukru. Príliš veľa cukru môže ľahko ovplyvniť chuť dieťaťa, znížiť jeho príjem a nevyhnutne ovplyvniť vstrebávanie živín. Vysoká hladina cukru v krvi ovplyvňuje aj sekréciu rastového hormónu. Vyberajte si výživné pochutiny s mierou, ako sú jablká, citrusové plody, čisté mlieko, jogurt, obyčajné arašidy, vlašské orechy a mandle.
Pri stolovaní je dôležité dbať na rozumnú kombináciu a jesť menej jedál s vysokým obsahom soli, cukru a tuku. Udržujte ľahkú stravu bez vyberania alebo prejedania sa a pestujte si zdravé stravovacie návyky.
Pokiaľ ide o dostatočný spánok:
Nedostatok spánku ovplyvňuje fyzické zdravie detí, ako aj ich každodennú aktivitu a efektivitu učenia. Pre deti vo veku 6-12 naplánujte 9-12 hodín spánku denne, nie menej ako 9 hodín; Deti vo veku 13-17 by mali spať 8-10 hodín denne.
V záujme zabezpečenia dostatočného spánku pre deti by rodičia mali plne uznať dôležitosť spánku. Pomôžte deťom vytvoriť uvoľnené a tiché prostredie na spanie a vypestujte si návyk na pravidelný spánok; Znížte alebo sa vyhnite faktorom, ktoré ovplyvňujú spánok detí, ako je hluk, príliš vysoké alebo nízke teploty a silné osvetlenie; Aby deti mali pred spaním dobrý psychický stav a zmiernili tlak, ktorý môže byť spôsobený akademickým stresom, môžu pred spaním počúvať upokojujúcu hudbu.
