Koncept zachovania zdravia je hlboko zakorenený v srdciach ľudí. Mnoho ľudí v strednom a staršom veku začalo chodiť a cvičiť pre svoje zdravie.
Niektorí ľudia trvajú na ranných cvičeniach, zatiaľ čo iní sa prechádzajú po jedle. Nie je však také jednoduché urobiť zdanlivo jednoduchú vec "chôdze". Akonáhle vstúpite do nedorozumenia, môžete zmeniť "zachovanie zdravia" na "zranenie osôb".
1、 Podobne niektorí ľudia odišli z dlhovekosti, zatiaľ čo iní vošli do nemocnice
Zhang Boli, čínsky akademik inžinierstva, má 74 rokov. Má dobrý zvyk chodiť 7000-8000 krokov každý deň. Už 20 rokov sa nikdy nezastavil. Teraz je zdravý a stále hale a výdatný.
Chôdza sa nazýva najlacnejší "liek dlhovekosti". Mnoho starších ľudí sa tiež začalo snažiť cvičiť chôdzou. Niektorí ľudia sa však nielenže nedostali z dlhovekosti, ale namiesto toho išli do nemocnice.
01. Každý deň kráčajte násilne a koleno vás bolí natoľko, že nemôžete chodiť
Pani Xu zo Shijiazhuangu má cukrovku a jej kontrola glukózy v krvi je vo všedné dni slabá. Preto lekár navrhol, aby mohla správne vykonávať chôdzu, Tai Chi a iné cvičenia pol hodiny po jedle každý deň.
Len v uplynulom týždni však pani Xu prišla do nemocnice opäť s pomocou svojej rodiny.
Ukázalo sa, že pani Xu chodila násilne 1 až 2 hodiny každý deň, aby čo najlepšie kontrolovala hladinu cukru v krvi, čo viedlo k ďalšiemu poškodeniu jej už krehkého kolena a kvôli bolesti nemohla chodiť. Po vyšetrení u lekára jej diagnostikovali voľné telo kolenného kĺbu.
02. Choďte po Západnom jazere štyrikrát týždenne a "vojdite" do nemocnice za menej ako pol mesiaca
Strýko Liu ,55, váži 83 kg. Predtým mu diagnostikovali zranenie menisku. Hoci sa liečil, vôbec to neriešil. Občas "ochorel" a bolesť bola neznesiteľná.
Nedávno, keď prišiel na návštevu jeho priateľ, strýko Liu veľmi závidel, keď videl sebavedomý vzhľad svojho priateľa. Dozvedel sa, že je to výsledok behu a cvičenia pozdĺž jazera po celý rok. Strýko Liu sa tiež rozhodol cvičiť.
Keď je počasie v poriadku, strýko Liu beží a hodiny pri Západnom jazere štyrikrát týždenne a často dominuje prvému miestu v zozname počtov krokov, vďaka čomu sa cíti veľmi naplnený.
Onedlho však strýko Liu cítil, že príznaky bolesti kolena sa stávajú čoraz vážnejšími. Po lekárskej prehliadke bol vyzvaný, aby mal problémy, ako je "poranenie kože meniskusu a výpotok kĺbovej dutiny". Našťastie, po aktívnej liečbe sa situácia strýka Liu postupne zlepšovala.
Po dosiahnutí veku 60 rokov by sa pri správnej chôdzi nemalo stratiť päť zásad
Chôdza cvičenie sa zdá byť jednoduché, ale ak vstúpite do nepochopenia chôdze, je pravdepodobné, že to spôsobí poškodenie vášho tela. Najmä po dosiahnutí veku 60 rokov niektoré funkcie tela klesajú a fyzická sila nie je taká dobrá ako predtým. Niektorí ľudia v strednom a staršom veku môžu tiež trpieť niektorými chronickými ochoreniami. Preto by sme mali venovať väčšiu pozornosť cvičeniu chôdze a dodržiavať štyri zásady.
Princíp 1: Čas chôdze
Výskyt kardiovaskulárnych príhod počas cvičenia ráno a ráno je vysoký. Neodporúča sa, aby v tomto období cvičili priatelia v strednom a staršom veku. Zároveň je v noci slabé svetlo, čo môže mať riziko pádu a nie je vhodný čas na cvičenie chôdze.
Pre ľudí v strednom a staršom veku alebo niektorých pacientov s chorobami je z bezpečnostných dôvodov najvhodnejším časom chôdza o 4.-5. hodine večer.
Princíp 2: Kroky chôdze
Podľa stravovacích pokynov pre čínskych obyvateľov je najlepšie prejsť 6000 krokov denne. U ľudí v strednom a staršom veku sa kĺby postupne degenerovali. Ak prejdete príliš veľa krokov, môžete poškodiť kĺby a svaly, čo spôsobuje artritídu, bolesť svalov a ďalšie problémy.
Princíp 3: Kam kráčať
Ideálnym miestom na prechádzky je pozemok a trávnatý porast. Nie je vhodné vyberať tvrdé miesta, ako sú asfaltové cesty a cementové podlahy. Dávajte pozor, aby ste sa držali ďalej od motorových vozidiel a miest so zlou kvalitou ovzdušia.
Princíp 4: rýchlosť chôdze
Všeobecne platí, že pre bežných ľudí je lepšie chodiť rýchlosťou 120-140 krokov / min, zatiaľ čo odporúčaná minimálna rýchlosť pre ľudí stredného a staršieho veku môže byť 90 krokov / min, ktoré môžu byť zvýšené alebo znížené podľa vlastných podmienok.
Princíp 5: vybavenie na chôdzu
Chôdza cvičenie vyžaduje pár pohodlných a vhodných topánok. Kontaktná plocha medzi podrážkou a zemou by mala byť dostatočne veľká. Materiál obuvi by mal byť zároveň priedušný, mäkký a ľahký, absorpcia nárazov, protišmyk a dobrá stabilita.
Mnoho ľudí má bolesti nôh pri chôdzi na cvičenie. Stále takto chodíš?
Ak sa počas chôdze vyskytnú mäkké a bolestivé príznaky v kolennom kĺbe, je potrebné zvážiť možné problémy, ako je osteoartritída kolena, porucha patelárneho kĺbu alebo herniácia bedrových platničiek. Odporúča sa navštíviť lekára na vyšetrenie a liečbu čo najskôr a odporúča sa znížiť množstvo cvičenia počas neupraveného obdobia.
Ak sú lýtkové svaly boľavé pri chôdzi, ale po odpočinku sa môžu zmierniť, alebo máte pocit, že vaše dolné končatiny sú studené a existuje väčšia možnosť cievneho ochorenia okolo dolných končatín, odporúča sa ísť na vyšetrenie na cievnu chirurgiu a nikdy sa nenútiť chodiť na cvičenie.
3、 Dve kritériá na posúdenie, či je to správne, možno ich budete chcieť porovnať
Vždy som zdôrazňoval výhody chôdze k zdraviu, ale predpokladom je, že musíte chodiť správne. Ako však posúdiť, či kráčate správne? Metóda je jednoduchá!
1. Venujte pozornosť opotrebovaniu podrážky
Za normálnych okolností by ťažisko nosenia topánok malo byť v strede podrážky a päty a z vonkajšej strany päty je vidieť 4-stupňový sklon.
(1) Ak je nosenie na vonkajšej strane veľkého prsta, je to väčšinou palec valgus.
(2) Ak je na vnútornej strane podrážky opotrebované, zvážte ploché nohy, ktoré môžu ľahko viesť k nakloneniu panvy dopredu a vyvolať bolesť chrbta.
(3) Ak je na vonkajšej strane podrážky opotrebované, zvážte tendenciu vysokej klenutej nohy, aby bolo telo príliš veľa a vonkajšia strana chodidla, ktorá ľahko poškodzuje kĺby.
2. Skontrolujte, či je chôdza správna
(1) Opakujúci sa hrb
(2) Keď stojím a čakám, som vždy zvyknutý sústrediť sa na jednu nohu
(3) Netrpezlivý, naklonený dopredu pri chôdzi
(4) Pri chôdzi a státí sa rameno používa na umiestnenie v prednej časti tela
(5) Používa sa na použitie jednostranného batohu
(6) Nemôžete chodiť v priamej línii, radšej kráčajte na jednu stranu
Ak sú vyššie uvedené viac ako dve situácie, naznačuje to, že sa môžu vyskytnúť problémy vo vašej chôdzi.
