Čo je plantárna fascia?
Naša podrážka má kus mäkkého tkaniva, ktorý prechádza podrážkou nohy. Pochádza z koreňovej kosti a potom je rozdelená do piatich malých zväzkov, ktoré siahajú dopredu pozdĺž spodnej časti toe, čo sa nazýva plantárna fascia.
Plantárna fascia je ako tlmiaca čeľusť, ktorá poskytuje dlhú oblúkovú oporu. Keď sa naše nohy dotknú zeme, natiahne plantárnu fasciu. Ak je napätie alebo tlak príliš vysoký, bude produkovať malé slzy na fascie. Opakované strečing a trhanie môže stimulovať plantárnu fasciu a spôsobiť zápal, čo vedie k plantárnej fasciitíde.
Prečo môže "vyjsť" plantárna fasciitída?
Patogenéza plantárnej fasciitídy nie je úplne jasná. Štúdie ukázali, že chronická plantárna fasciitída môže súvisieť s faktormi, ako je nadmerný rast hmotnosti, vysoký oblúk, ploché nohy, napätie lýtkového svalu, dlhodobé státie, obezita, vek, trauma, nadmerné cvičenie a nevhodná obuv.
Keď nosnosť plantárnej fascie prekročí svoj fyziologický limit, dlhodobé opakované preťaženie vyvolá zápalový proces a potom sa vytvorí degenerácia, fibróza, čo vedie k plantárnej fasciitíde.
Vyššie uvedená situácia pána Zhanga je typickým športovým zranením spôsobeným častým chôdzou, čo súvisí s jeho neschopnosťou zvládnuť správne prudké pohyby chôdze a primeranú intenzitu. Podľa diétneho sprievodcu pre čínskych obyvateľov sa odporúča, aby dospelí každý deň podnikli viac ako 6000 krokov fyzickej aktivity. Preto je lepšie pripomenúť, aby ste nebrali príliš veľa cvičenia, ako schudnúť. Naučte sa chodiť vedecky, ale poke: chôdza je jedným z najlepších športov na svete! Aké zmeny sa stanú vášmu telu, keď budete chodiť hodinu?
Ako by sa mala liečiť plantárna fasciitída?
Bolesť päty, je stelesnením únavy, nechajte nohy odpočívať, vyhnite sa plantárnemu prepracovaniu, vyhnite sa dlhému státiu, vyhnite sa nadmernému behu, tancu alebo skákaniu.
Ľadový obklad
Aplikujte ľad na pätu po dobu 20 minút naraz, až štyrikrát denne, čo môže zmierniť bolesť. Pomôcť môže aj masáž ľadu a nôh pred cvičením.
Je nepopierateľné, že niektorí pacienti môžu zmierniť bolesť pomocou vyhrievacej podložky, ale teplo môže tiež spôsobiť zápal a zhoršiť príznaky. Preto sa neodporúča používať vyhrievaciu podložku alebo horúci kompres doma na liečbu plantárnej fasciitídy.
