Výskyt cukrovky 2. typu môžu ovplyvniť rôzne odrody potravín, príjmy a diétne formy, ako sú celé zrná, zelenina, živočíšne mäso, jogurt, sladké nápoje, čaj, káva a vegetariánska strava. Nasledujúcich šesť druhov potravín, ktoré väčšina z nás môže jesť každý deň. Koniec koncov, aký vplyv to bude mať na cukrovku 2.
1. Celé zrno
Obilie môže pomôcť znížiť alebo oddialiť reakciu glukózy v krvi, ktorá negatívne koreluje s cukrovkou 2.
V porovnaní s ľuďmi, ktorí zriedka jedia celé zrná, 48-80 gramov celých zŕn denne môže znížiť riziko cukrovky 2. Preto sa odporúča nahradiť rafinované obilniny celými zrnami v dennej strave.
Celé zrno je druh zrna bez presného spracovania alebo dokonca po mletí, drvení, drvení a inom spracovaní a likvidácii, ktorý si stále zachováva plevy, endosperm vrstvy aleurónu, embryo a jeho umelý nutričný stav.
2. Zelenina a ovocie
Dnešná štúdia zistila, že príjem zelenej listovej zeleniny môže znížiť riziko cukrovky a vzťah spätnej väzby na dávku je významný. Náklady na živiny ovocia a zeleniny boli podobné, ale neexistovala významná korelácia medzi príjmom ovocia a cukrovkou 2.
Systematické preskúmanie 291000 osôb ukázalo, že celkový príjem zeleniny bol spojený s rizikom cukrovky 2.
Tím šanghajského ženského zdravotného tímu ukázal, že keď sa denný príjem zeleniny zvýšil zo 121 g na 428 g, riziko cukrovky sa znížilo o 28%.
3. Živočíšne mäso
Veľké množstvo príjmu mäsa môže zlepšiť hladinu cholesterolu v sére a cholesterolu lipoproteínu s nízkou hustotou. Riziko cukrovky 2.
Podľa prieskumu, na ktorom sa zúčastnilo 430000 ľudí, sa riziko cukrovky zvyšuje o 20%, keď ľudia, ktorí nejedia živočíšne mäso, jedia 120 gramov živočíšneho mäsa každý deň.
4. Jogurt
Jogurt má vynikajúci preventívny účinok na niektoré chronické ochorenia, ako sú metabolické ochorenia a syringomyélia.
Podľa prieskumu 25000 ľudí v Poľsku sa riziko cukrovky môže znížiť o 22%, ak budete užívať 200 gramov jogurtu každý deň. Ďalšia štúdia ukázala, že denný príjem 50 gramov jogurtu, riziko cukrovky môže byť znížené o 9%.
5. Sladké nápoje, čaj a káva
Sladký nápoj sa vzťahuje na nápoj s umelým pridaním cukru a obsahu alkoholu nižším ako 0,5%, ako sú džúsové nápoje, nápoj s obsahom aktivity, sýtené nápoje atď.
Prieskum 310000 ľudí ukázal, že v porovnaní s tými, ktorí pili menej ako raz za mesiac alebo nie, tí, ktorí pili sladké nápoje raz alebo dvakrát denne, mali o 26% vyššie riziko cukrovky.
Dôkazy ukazujú, že namáčanie viac ako 16 gramov čaju každý deň môže výrazne znížiť riziko cukrovky 2.
Pitie kávy každý deň môže znížiť riziko cukrovky. Dôkazy zo štúdie milióna ľudí ukazujú, že ľudia, ktorí pijú kávu každý deň, majú o 25% - 31% nižšie riziko cukrovky ako ľudia, ktorí nepijú kávu.
6. Vegetariánska
Vegetariánska strava je forma stravy, ktorá nezahŕňa rastlinné potraviny. Vegetariánstvo je bohaté na vlákninu, čo má za následok pridanie citlivosti na inzulín, čím sa znižuje riziko cukrovky 2.
Prierezová štúdia so 40000 ľuďmi ukázala, že vegetariánstvo znížilo riziko cukrovky 2. Treba poznamenať, že hoci vegetariánska strava má rôzne nezdravé účinky, nemožno ignorovať, že vegetariánska strava prinesie niektoré nepriaznivé účinky nevyváženého príjmu živín.
