Intenzita cvičenia by mala byť mierna
Lekárska informačná sieť sa dozvedela, že jeseň je dobrým obdobím pre fyzické cvičenie, ale v tomto čase, pretože ľudský jang je v štádiu konvergencie a vnútornej kultivácie, by cvičenie malo byť v súlade s týmto princípom a množstvo cvičenia by nemalo byť príliš veľké. , aby sa zabránilo strate Yang spôsobenej nadmerným potením. Šport by mal byť ľahký a jemný s miernym množstvom cvičenia.
U tínedžerov môže šport podporovať fyzický rozvoj. Môžete si vybrať športy ako futbal, basketbal a beh na dlhé trate, ktoré dokážu nielen precvičiť kardiopulmonálne funkcie, ale aj posilniť fyzickú kvalitu a imunitu."Kancelárski pracovníci" môže využiť víkendovú prestávku na výber bedmintonu, stolného tenisu, bowlingu a iných projektov s malým množstvom pohybu. Nebudú príliš unavení, ale zohrávajú úlohu aj pri zmierňovaní tlaku. Pre starších sa môžu vybrať na prechádzku doma a zahrať si taijiquan. Ľudia s hypertenziou a kardiovaskulárnymi ochoreniami však musia počas cvičenia urobiť, čo môžu, aby zabránili nehodám spôsobeným príliš dlhým časom cvičenia, príliš veľkým množstvom cvičenia a príliš veľkým rozsahom cvičenia.
Buďte pripravení a relaxujte
Outdoorové športy sa vyznačujú dlhou dobou cvičenia a veľkým množstvom pohybu, preto by sme sa pred začatím outdoorových športov mali v mnohých aspektoch plne pripraviť a po športe venovať pozornosť relaxácii.
Veľmi dôležité je vhodné športové vybavenie. To môže nielen urobiť športovcov úspornejšími a pohodlnejšími v procese športu, ale tiež sa vyhnúť niektorým náhodným zraneniam. Pri výbere športových potrieb by sme mali vyberať podľa športových potrieb, ich vlastných vlastností a športového prostredia. Napríklad, keď sa zúčastňujete vonkajších športov, ako je horolezectvo a turistika, musíme chrániť nohy a pás.
Dlhodobé outdoorové športy spôsobia nadmernú fyzickú spotrebu. Pri športe by sme mali telu potrebné látky včas dopĺňať. Napríklad, keď sa príliš potíte, môžete pridať malé množstvo soli do teplej vody, aby ste udržali rovnováhu elektrolytov v ľudskom tele a zabránili svalovým kŕčom. Pri dopĺňaní vody užite zásadne malé množstvo, viackrát a pomalé pitie. Napríklad na beh na dlhé trate a iné športy je najlepšie pripraviť si trochu cukrovej vody, pretože u športovcov sa ľahko môžu vyskytnúť hypoglykemické príznaky, ako sú závraty, potenie, únava končatín a podobne.
Po dlhšom čase cvičenia budú svaly unavené a trochu stuhnuté. Je ťažké zotaviť sa v krátkom čase. Tento problém sa dá dobre vyriešiť strečingom a relaxáciou. Svaly môžete uvoľniť aj horúcim vodným kúpeľom a masážou, aby ste sa vyhli kŕčom po cvičení.
Udržujte sa v teple pred a po cvičení
Lekárska informačná sieť sa domnieva, že na jeseň je medzi ránom a večerom veľký teplotný rozdiel. Musíme dbať na udržiavanie tepla a prispôsobiť oblečenie zmenám vonkajšej teploty. Počas cvičenia by ste si nemali vyzliecť príliš veľa oblečenia naraz. Najprv by ste sa mali zahriať a hrubšie oblečenie vyzliecť až potom, čo telo pocíti mierne teplo. Po cvičení sa často potíte. V tomto čase nenoste oblečenie nasiaknuté potom na cvičenie alebo odpočinok vonku, aby ste sa vyhli prechladnutiu. Choďte včas do šatne alebo na toaletu, vyzlečte si premočené oblečenie, utrite pot na tele suchým uterákom, prezlečte sa do sucha a urobte teplé opatrenia.
